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急速な眼球運動は、眠りについてから約90分後に起こる深い眠りの状態です。これは最も重い睡眠相と考えられています。それはまたあなたの体にとって最も修復的です。年齢が上がるにつれて、彼らはレム睡眠の低いパーセンテージを達成しています。睡眠を改善するためのテクニックを実践することは、レム睡眠を達成して延長するための最も効果的な方法です。
説明書
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毎日就寝して同じ時間に起きるなどのルーチンを確立します。スケジュールを守ることは、体が自分自身を調整するのを助け、夜に眠りやすくなります。
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カフェインとアルコールの摂取量を減らします。アルコールは眠りにつくのを助けるかもしれないのでカフェインは覚醒剤であり、あなたを目覚めさせ続けます、しかしそれはあなたがレム睡眠を達成するのを妨げることができます。
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特に胸焼けに問題がある場合は、就寝前の少なくとも2時間は飲食を避けてください。
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就寝前の少なくとも10分前に、リラックスしてリラックスするのに役立つルーチンを開始します。本を読んだり、熱いシャワーを浴びたり、リラックスできる曲を聴いたりします。これはあなたがあなたの睡眠にストレスをもたらすのを防ぐでしょう。
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夜間の睡眠が困難になる可能性があるため、日中は昼寝をしないでください。昼寝をする場合は、起床後約8時間で15〜20分眠ります。
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寝室に眠りやすい環境を作りましょう。人は涼しく、暗く、そして静かな場所で眠りが良いです。
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定期的に運動してください。日中に運動すると、就寝時に早く眠りにつくことができます。