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サッカー選手は、運動中に30分ごとに約1000回、夏のトレーニングで約1万回、トレーニング前に節約するための多くのエネルギーを消費します。しかし、多くのフットボール選手は食品の質について考えることはめったにありません - 彼らが食べるであろう大量の食品についてだけであり、それは間違った考え方です。
炭水化物について考える
炭水化物は、近年ダイエットの世界では悪名を付けられていますが、それらは身体的な練習の強度に耐えるためのエネルギーを提供するので、それらはアスリートにとって不可欠です。全粒粉のパンやパスタ、卵や赤身の肉などの高タンパク質食品を考えて、揚げ物を避けましょう。朝の練習であれば、卵、全粒小麦のトースト、パン、果物などを検討してください。午後には、ローストチキン、バターや麺なしの全粒ロールを考えてみてください。炭水化物を食べるときは、白パンなど、消化器系の中で砂糖として作用するものを避け、活動の合間には全粒穀物やクッキーを食べます。
重要な代用をする
チームがトレーニングの前に外食をする場合は、食物摂取量を改善する方法を考えてください。チップのプレートを食べる代わりに、焼きポテト、またはもっと良いのは、揚げたサツマイモを求めてください。プレーンアイスクリームの代わりにヨーグルトアイスクリームを食べ、ハンバーガーの代わりにチキンサンドイッチを選び、ハムの代わりにターキーチャンクを食べる。そのようにして、あなたは健康的な炭水化物とタンパク質を手に入れます。そして、そのエネルギーはあなたと一緒にサッカー場に留まります。
食べ過ぎない
これは適応するのが最も難しいかもしれません。プレーヤーはより良いプレーのためにカロリーを回復する必要がありますが、彼らは食べ過ぎやけいれんについては気分が悪くなりたくありません。チップやクッキーではなく果物や野菜など、自分で満足するような軽い食べ物を探しましょう。ほとんどのコーチは、満腹感があるまでプレーすることを勧めています。これは、大小のプレーヤーが適切な食事を確実に受け取るための方法です。覚えておいて、それは食べてもいいですが、悪いものを食べないでください。