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膝のひねりは、筋肉痛から過度の活動、半月板の重度の破裂、膝状軟骨まで、さまざまな傷害を指すことがあります。あなたの歩く能力を妨げるのに十分強い、または数日間悪化するような痛みは医師の診察を保証します。ただし、自宅で痛みを最小限に抑えて治癒を早めるには、いくつかの方法があります。
増加する循環
怪我をしてから最初の24〜48時間は、その領域で20分間ずつ温めて、冷やして圧縮することを交互に繰り返します。これは地域の循環を高め、治癒期間を早め、浮腫を減らし痛みを和らげます。
高度と休息
けがをした後の最初の24時間は、膝の運動や緊張を避けてください。けがをすることがあります。繊細なストレッチは - 痛くないほどではないにしても - 筋肉の緊張を助けますが、ハイヒール、重いものの持ち上げ、長い散歩は避けてください。膝はできるだけ高くしてください。これは浮腫と痛みを軽減するのに役立ちます。
フィットネスセンター
特に痛みが過度の筋肉活動によって引き起こされる場合、マッサージは痛みを軽減し、治癒時間を早めることができます。筋肉の結び目を探しながら、その部分を優しくマッサージします。あなたがそれらを見つけることができるならば、それらに直接の圧力をかけ、一方向にのみそれらをマッサージする。このテクニックは筋肉の緊張をほぐすのに役立ちますが、マッサージは痛いはずですが、激しい痛みを感じたら、新しいマッサージの前に医師に相談してください。
薬
イブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬は、筋肉痛の治療に非常に効果的です。それらは浮腫と炎症を減らすのを助けます。そして、それは治癒過程をスピードアップすることができます。あなたが痛みを和らげるために薬を服用しているならば、単に気分が良くなることによってあなた自身をあまり強く押しすぎないでください。薬は痛みを覆い隠し、それがその領域を使いすぎにし、より多くの傷害をもたらします。