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オリンピックのように非常に高いアマチュアレベルでボクシングするには、可能な限り最良の形になるようにたくさん訓練しなければならず、リングで使用されるスキルを向上させる必要があります。サーキットトレーニング - それらの間の最小の休息で一連の有酸素運動と嫌気運動 - あなたがあなたのスピード、スタミナ、爆発的な強さとボクシングのスキルを磨くのを助けることができます。
スピード
成功したボクサーになるチャンスを得るためには、リングに足を踏み入れるたびに早くなければなりません。スピードを上げるためのボクシングのトップツールの1つは縄跳びです。ボクサーは毎日ロープを跳びます、そしてこれはあなたの運動プログラムの最初のステップです。 1サイクルにつき3分間ロープを跳び、1分間休止し、さらに3分間ジャンプしてスピードを上げます。
パンチの精度
あなたはオリンピックに行くチャンスを得るために素早く正確にパンチすることができるはずです。精密作業に最適な道具は袋梨です。袋を打つために方法1-2-3を使用してください。この演習では、左ジャブでバッグを叩いて元に戻し、前面に戻ってくるまで待ってからもう一度パンチする前に戻ってください。 3分間のシリーズでそのようにヒット。あなたの右クルセイダー、左フックと右ジャブを追加します。
筋力トレーニング
オリンピックレベルで競争する機会を得るためには、あなたはあなたのパンチを強化するためにあなたの力を働かせなければなりません。 Sports Fitness AdvisorのWebサイトで提案されているように、ダンベルを使って伝統的なウエイトリフティングの練習をする代わりに、バーを使って上半身、肩、腕、手の強さを伸ばしてください。パンチをさらに爆発させるには、より軽い重量で複数の担当者を行います。
プライオメトリックエクササイズ
リングで爆発的なスピードを得てパンチにより多くのエネルギーを入れるためには、ジャンプボックスでプライオメトリックエクササイズをしてください。ジムの35センチメートルの箱の右側に滞在します。ボックスの左側に飛び越えます。その右側に戻ります。左右に止まることなく15回ジャンプします。 30秒間一時停止してシリーズを繰り返します。