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はじめに
あなたが訓練するとき、筋繊維は壊れます。そして回復するとあなたは力を得ます。トレーニングの後、筋肉はやわらかくなり、痛みを感じ、時には動きが困難になることがあります。筋肉痛が現れるまで約24時間かかります。それは、翌朝ではなく、トレーニングの2日後にもっと痛みを感じることを意味します。あなたが筋肉痛を減らしてすぐに再運動するのを助けることができる5つのステップをチェックしてください！
ステップ1
運動ルーチンを開始する前にウォームアップしてください。加温することで柔軟性が増し、筋肉の緊張が緩和されます。これにより、過剰な微小外傷や筋肉の緊張の増減による痛みが防止されます。
ステップ2
各運動の後にリラックスしてください。血行を促進し、可動域を増やすように訓練した筋肉を伸ばします。
ステップ3
トレーニング後10分間はフォームローラーを使用してください。これは循環を改善することによって筋肉組織の「結び目」とグリップを緩めるのを助けます。
ステップ4
治療マッサージを30分以上受けてください。彼らは痛む筋肉組織の血行を改善し、微小副腎を解放しそして筋肉修理を促進する。この治療法は痛みを伴うことがありますが、痛みに耐えられれば効果的な治療法です。
木星イメージ/コムストック/ゲッティイメージズ
ステップ5
あなたは一日に少なくとも8から10時間眠るべきです。体は一晩回復し、筋肉組織を取り戻すのに役立つ重要なホルモンを放出します。連続して8時間以内に眠ると、ホルモン反応が低下し、回復が遅くなります。