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ボクシングは最も効果的かつ包括的な演習の一つです。心臓と筋肉の両方を同時に機能させ、心血管のコンディショニングを改善し、強度を高めます。ボクシングのトレーニングで使用される一般的な機器の中には、重いバッグ、スピードバッグ、ボクシンググローブがあります。
暖房とエアコン
ボクシングの温暖化とコンディショニングの部分は、メインワークアウトの強度に合わせて体を準備します。ウォームアップは60分のトレーニングのために約5から10分続き、トレーニング中のけがを避けるために筋肉と腱を解放します。いくつかの人気のウォームアップは、ストレッチ、カーディオ、そして日陰や姿勢のようなライトボクシングのテクニックの組み合わせを含みます。コンディショニングはワークアウト全体の強度を高め、特定のボクシングテクニックを含みます。エクササイズは通常、強度を調整し、筋肉の持久力、スピード、緊張、および嫌気性機能を高めるためのレジスタンスエクササイズを含みます。これらのエクササイズは通常ウェイトで行われません。
テクニック
コンディショニングの後にボクサーが新しい動きを学ぶのを助けるために技術演習が来ます。ボクサーがそれぞれのテクニックを完全に学ぶことができるように、1つか2つの動きだけが導入されるべきです。テクニックの練習は、以前に学んだ動き、特定のパンチ、または防御的な操作のためのキック（キックボクシングのための）キックの組み合わせによって異なります。基本がすべての新しい動きの基礎になるように、演習は順番に行われるべきです。基本的なテクニックの練習には、ボクサーの姿勢とバランス、姿勢の動き、左右のジャブ、左右のパンチ、左右のフック、左右のアッパーカットが含まれます。これらのエクササイズには合計約5分かかります。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングの各ステップは、約2分から3分です。トータルボクシングトレーニングでは、これらは最も困難で重要な演習です。それらはボクサーが技術を練習し、スタミナを改善し、持久力に焦点を合わせ、そしてボディ全体を増強することを可能にする。これらの演習では、手袋、ターゲットシールド、重い袋などの器具を使用します。各ラウンドは、ボクサーが何を必要としているか、一緒に仕事をしたいかに応じて、特定の運動、組み合わせ、または筋肉のグループに焦点を合わせることができます。各回の運動は嫌気性で、1分の回復期間で終わります。このタイプの運動は60分の運動のうちの約35分続くべきです。
枯渇
冷却の練習はあらゆるボクシング練習で重大な役割を担う。彼らは体を伸ばし、通常の動きや活動に戻る準備をします。これらの運動は筋肉や腱の損傷を防ぎ、心拍数を下げ、柔軟性を高めます。これらのエクササイズは、ウォームアップのエクササイズに似ている場合もあれば、セッション中に行われた特定の筋肉に集中するように設計することもできます。他のすべてのエクササイズが少なくとも5分間完了した後にこれらのエクササイズを実行してください。