脱臼性足首骨折を修復する方法

ビデオ: 【足首骨折を早く治す方法】足首骨折を治すリハビリ方法！足首に体重の掛け方！歩行の準備！

コンテンツ

説明書
どうやって
お知らせ
必要なもの

剥離骨折は、骨に付着した靭帯または腱が骨片から離れると発生します。彼らは通常、重度の足首の捻挫で発生し、通常は手術を必要としません。運動選手は通常骨を折るか引き裂くのに必要な力の量のために剥離骨折を経験します。新しい怪我を避け、可動域を取り戻すためには、病変のリハビリテーションが重要です。彼らの強さとスピードを回復することに関心がある運動選手は毎日のリハビリ療法を固守するべきです。

説明書

剥離性骨折は通常足首の捻挫で発生します （Andersen Ross /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ）

腫れを減らすために、氷をかけ、負傷した足首を心臓の高さより上に上げます。
足に体重をかけることができると医師が判断するまで、松葉杖および/または固定ブーツを使用してください。傷害の重症度に応じて、この固定期間は2〜4週間続くことがあります。
けがをした足首の癒しと柔軟性を促進するために運動エクササイズの範囲を開始します。 10〜30回の繰り返しで構成される一連の演習を行います。 1日に3〜5回エクササイズを繰り返してください。一連の運動の練習には、指でアルファベットの輪郭を描く、床に足を置く、そしてゆっくりと膝を左右に動かすことが含まれます。
あなたは痛みなしでそれをすることができるので、あなたのアキレス腱を長くするために練習を始めてください。アキレス腱は、ふくらはぎの後ろの筋肉の靭帯を足からかかとの付け根のところまでつなぐものです。膝を伸ばしてタオルを足の裏に巻き付けてから、ふくらはぎの伸びを感じるまでタオルの端を引っ張ります。 15秒間ストレッチを行い、15〜20回繰り返します。これらの演習を1日3〜6回行います。
あなたがより多くの痛みや腫れを感じていないときは強度と安定性を増やしてください。壁のような動かない物体に対して、足を押し出します。この運動が快適になったら、手術用チューブを足の周りに巻きつけて押し出し、抵抗を増やします。これらの位置を3〜5秒間保持し、1日に1〜2回、15〜20回繰り返します。
それ以上の怪我を防ぎ、怪我をした足首を強化するためにバランスとコントロールの練習を始めてください。腕を横に向けた状態で60秒間バランスを取りながら、怪我をした足を立てます。あなたがこれを簡単にすることができるとき、あなたの胸に対してあなたの腕を持つことによってあなたの目を閉じてみるか、または同時に両方をすることを試みなさい。