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胸の筋肉、または胸筋は、大胸筋と小胸筋で構成されています。これら2つの筋肉群は、腕と肩の両方に動きをもたらすために一緒に働きます。これらのマッスルグループのサイズと強度を大きくすると、胴体のマッスルサポートが大きくなり、上半身が美的にも魅力的になります。胸筋運動は、ウェイトを使用するかどうかにかかわらず、自宅で行うことができます。特にあなたが肩の手術を受けている場合は、運動を始める前に医師に相談してください。
ダンベルと十字架
この運動の動きは胸を大きくし、そして強くします。それはベンチか床の上で行うことができます。座席を使用するときは、両足を床にしっかりと押して、背中の中央を座席に合わせます。けがをしないように、腰を平らに保ちます。床にこの練習をする場合は、小さな枕をひじの下に置き、腰を床に押し当てます。
あなたが各シリーズで10の担当者をすることを可能にする重さを選んでください。あなたが10の担当者を得ないならば、あなたの体重を減らしてください。ただし、10回繰り返しても問題ない場合は、体重を増やしてください。
足を地面にしっかりと固定した状態で、ダンベルをつかみ、手のひらを上に向けた状態で両腕を合わせます。それらが胸の骨の上にあるように手のひらを一緒に持って来ます。ゆっくりと重みを下げて、10回繰り返します。他のシリーズを始める前に1分間休憩し、最後のシリーズを終える前に2分間休憩します。あなたがシリーズを終えるには重すぎると感じた場合は、3回目の繰り返しで体重を減らしてください。
椅子の上の平行棒
椅子の平行棒は胸の筋肉を利用し、背中の肩、上腕三頭筋、筋肉群も含みます。このエクササイズを行うときは、特に過去に肩や背中の問題がある場合は、怪我をする可能性があるため、過度に力を入れないでください。
あなたの体重を快適に支えているあなたの後ろにそれを置く強い椅子を見つけなさい。椅子に座って、両手を腰のそばに置き、ゆっくりと数歩進みます。フィットしている人のために、あなたの足を完全に伸ばしてください。初心者は余分なサポートのために膝を曲げたままにしておくべきです。
地面に沈みながらゆっくりと胴体を下げます。肘を体に沿った状態に保ち、ダイビング中に外に出ないようにしてください。ひじがほぼまっすぐになるまでそれを押し上げて、プロセスを繰り返します。それぞれ10から15回の繰り返しを合計3セット行います。