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ボディービルディングには、食事療法と運動プログラムの規律と絶え間ない適応が必要です。競争でうまくやるためには、健康で運動できる体格と決意が必要です。トレーニング中に高カロリー、高炭水化物の食事療法が必要な場合は、勝つために必要なアドバンテージを得るために、競技前に食べる方法も学ぶ必要があります。
ボディービル競技のトレーニング中に食事をする
ステップ1
通常の食事と競争力のある食事の両方で、食事のたびにタンパク質を食べましょう。タンパク質は筋肉を構築し、脂肪を失うために重要です。赤身の肉、鶏肉、魚、卵白、果物、野菜、シェイクなどの食品から入手できます。
ステップ2
タンパク質とうまく作用する複雑な炭水化物を選択して、あなたをより長く飽きさせ、ウェイトトレーニングと有酸素運動に必要なエネルギーを与えます。複雑な炭水化物は全粒穀物とオート麦に含まれています。
ステップ3
水分を補給してください。スポーツドリンクと水は、トレーニング中にあなたの体をものすごく助けます。
ステップ4
3時間ごとに少量の食事をとって、体のエネルギーレベルを一定に保ちます。スナックですが、血糖値を安定させ、心を明確に保つために、精製糖を多く含まないタンパク質と脂肪を含める必要があります。
コンテストの1週間前の食事
ステップ1
競技の1週間前に、水とナトリウムの摂取量を増やし、カロリーと炭水化物を減らします。
ステップ2
競技の2日前にナトリウム摂取量を半減し、競技の1日前に完全に減量します。
ステップ3
競技の前日に食事から水分を取り除いてください。
ステップ4
競争の前日に炭水化物を購入して筋肉を拡張し、筋肉をより目立たせましょう。
手順5
大会後の数日間は、ごちそうをあげましょう。あなたの体は限界に追い込まれ、ブドウ糖のゆっくりとした上昇と通常の食生活の幻想はあなたに肉体的および精神的に気分を良くさせます。