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ハムストリングは、お尻のすぐ下の太ももの後ろにある筋肉です。彼は、もちろん、最も弱い足の筋肉であり、そして怪我からの回復において最も予測不可能です。以下の手順では、怪我の後にハムストリングを回復し強化するための最も安全な方法を説明します。
説明書
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患部を毎日サーマルバッグまたは他の媒体で加熱して、プロセスを開始してください。
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大腿四頭筋とハムストリングスの全域を、歩きながら、そして運動の前に、一日を通して普通の包帯で少しきつく締めます。
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あなたの胃の上に横になり、あなたの負傷した筋肉であなたの足を伸ばし、そしてゆっくりとそれを持ち上げて、それをできるだけあなたのお尻に近づけてください。毎晩この演習を繰り返します。
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筋力トレーニングのために出発しても、体重をかけずにしゃがんだ姿勢から始めて、少しでもしゃがむことなくゆっくりと上下に動かすことができます。あなたの足はちょうど45-50度で曲がるべきです。
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しゃがんだ姿勢で立つか、丈夫な物の上に寄りかかり、負傷した足で半スクワットをするようにしてください。
説明書
どうやって
- エクササイズボールを上下にスライドさせてみてください。
お知らせ
- リハビリプログラムを開始する前に、主治医に相談してください。痛みがひどい場合は、直ちにやめてください。
必要なもの
- 道具は必要ありません