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セロトニンは睡眠にどのように影響しますか？ （http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/）
セロトニン
セロトニンは、脳のさまざまな部分に情報を伝達し、心血管系、免疫系、胃腸系などの身体の生命維持システムの多くを調節する神経伝達物質です。それはまた、気分、性的機能、および睡眠サイクルなどの大部分の脳機能の制御に対して直接的または間接的に責任があります。
セロトニン、メラトニン、睡眠
「セロトニンの秘密」の中で、Carol Hartはセラトンチンは体の睡眠覚醒サイクルと密接な関係があると説明しています。目が覚めているときや活動的なときには、脳電球のレベルはより大きくなり、より深い睡眠段階であるレム睡眠に入ると、ほぼ完全になくなります。睡眠中、メラトニンのレベルは体内でかなり高く、そしてその生産は松果体による合成に依存しています - 順番に、セラトンニンによって供給されます。明るさがセロトニンの生産を増加させる間、暗闇はメラトニンの合成を刺激します。一緒に、これら2つの神経伝達物質は睡眠サイクルを維持するための鍵です。
リズムを中断する
ハート氏によると、メラトニンとセロトニンの生産を妨げるものは、自然な睡眠サイクルも妨げます。あなたが時差ぼけに苦しんでいるとき、例えば、あなたのセロトニン生産サイクルはあなたのタイムゾーンのそれに続き、あなたは適応するのが難しいとわかります。冬の間、日光がセロトニン産生を不適切に活性化するとき、睡眠サイクルもまた停止され得る。
セロトニン増加
"精神科薬への消費者の手引き"はセロトニンのあなたのレベルを自然に高めるためのいくつかの方法を推奨します。提案は炭水化物が豊富な食事療法のような単純なもの、そしてスキルを学ぶという挑戦のような、より複雑なものを含みます。このテキストはまた、チューインガムや編み物のような繰り返しの動きがセロトニンの増加を助けるかもしれないとも述べています。運動と光への暴露も、特に冬の間にセロトニンの生産を増加させます。
睡眠のための他の提案
良い睡眠習慣を持つことは、セロトニンの生産を減らし、メラトニンの生産を増やすのにも役立ちます。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きるようにしてください。あなたの寝室は暗くて快適でなければなりません - 暑すぎも寒すぎもしません。テレビを見たり、ベッドで働いたりしないでください。