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自分の手を鍛えることができるということさえ知っている人はそれほど多くありませんが、指のフィットネスが人生のさまざまなことに役立つことがあります。ギターやピアノを弾くことを学びたい人は指の運動から大いに恩恵を受けます、そして指の外傷を持つ人はそのようないくつかの運動でそれらを正常に戻すことができます。あなたが指の練習をしたことがないのであれば、最初にそれらを行うことは非常に困難になります。トリックはゆっくりと始めて、それぞれの運動をきちんとすることです。あなたはすぐに演習の達人になるでしょう。ただ辛抱してください。
クマの爪
手を熊の爪の形にして平らな面に押し下げます。すべての指の先端を平らな面に押し下げます。指で押しながら、一度に1本の指を持ち上げ、その位置を1秒間保持します。あなたの親指で指独立のこの練習を始めて、あなたの小指まで順番に従ってください。 5分間これを行い、次に手を変えます。
交差点
Crossing1：手をつなぎ、手のひらに触れて指を下に向けます。右利きの人は、右手の親指が左手の親指の上にくることに気づくでしょう。左利きの場合は、左手の親指が上になります。
今度は両手を交差させ、両手を交差させたときにもう一方の親指が上になるように指を変えます。右手の指を正面で交差させることと左手の指を正面で交差させることとを交互に繰り返す。ゆっくりとスタートし、交差したら指を下に動かします。時間が経つにつれて、あなたはより速く行くことができるでしょう。
Crossing 2：このエクササイズでは、クロス1で行ったのと同じように手を交差させます。ただし、一度に1セットの指だけを交差させます。一組の指とは、各手の右手の人差し指および左手の人差し指と同じ指を意味する。
両手を合わせて、一度に1組の指を交差させます。まず人差し指。右手の指を正面に向けて折り、左手の指が正面を向くように入れ替えます。最小に達するまで各指の組でこれを行い、その後、インジケータに戻るまで各指の組に対して運動を行います。ゆっくりとスタートして十字架を作ります。時間が経てば、この演習をより速く実行できるようになります。
Crossing 3：この練習では、2本の指を交差させるのではなく、1組の指を交差させます。手を合わせて、同時に2組の指を交差させます。まず指標と中央値を同時に交差させます。右手の指1本を手前に、左手の指1本を手前に折ります。次に、中指と薬指を交差させ、最後に薬指と薬指を交差させます。時間が経てば速くなることができるでしょう。指を上下に動かし続けます。
Crossing 4：両手を合わせて、3本の指を同時に下に向けます。中指、薬指、そして最小の指のセットから始めましょう。その後、インジケーターアセンブリ、アニュラス、ミニマムを交差させます。それから、最後に人差し指、中指、薬指を交差させます。左手の指を前にして1セットずつ折り、右手の指を前にして1回折ります。あなたがどれだけ速く行くことができるか見てください。
踏み切り5：両手を合わせて、すべての指を下に向けます。次に、一度に1本ずつ、親指を除くすべての指を上下に動かしながら前後に動かします。一度に1セットの指を持ち上げることもできます。人差し指から始めて、あなたの小さな指までずっと行ってください。それからあなたの方法を取り戻しなさい。ゆっくり始めてください、そしてあなたはすぐにこの運動をスピードでするでしょう。
光ビート
両手を合わせ（手のひらを触れさせて）、指先を軽くたたきます。指をできるだけ外側に向けて軽く軽くたたくように、親指を互いに触れさせてください。独立に取り組むには、同時に指のセットを軽くたたきます。人差し指から始めて、最も小さい指に行きます。あなたが自信を持って感じるとき、あなたは速く上下に動くことができるでしょう。 1本の指で光を打った後、2組の指、次に3組の指を叩きます。あなたが本当に良くなったら、上下に指を使って軽く指を軽くたたきます。
折りたたみ
手のひらを外側にして両手をあなたの前に置きます。まっすぐな指をまっすぐにして上に向けます。すべての指を真ん中の指節骨の下に曲げます。独立して作業するには、一度に1対の指を曲げます。人差し指から始めて、最小までスクロールします。目標は、他のすべての指をまとめてしっかりとしたまっすぐに保ち、それぞれの手を1本の指で折りたたむときに上向きになるようにすることです。快適になったら、一度に2本と3本の指を折ります。自信があるときは、同時に交互に指を曲げます。
曲げ運動に加えて、分離運動を行います。指を上に向け、手のひらを外側に向けて、両手を正面に向けます。人差し指を他の人から離しながら、すべての指をまとめてください。次に中指と薬指を離します。最後に、最小値を分けます。指の間を行ったり来たりしてください。あなたがそれぞれの動きを正しくすることができるまでこの練習をゆっくりとしてください。
また、折りたたみと分離の練習を組み合わせて使用することもできます。手のひらを外側に向け、つま先を上向きにして、人差し指を折り、最低限度を分けます。最初に一方の指を折り、次にもう一方の指を離すことから始めますが、目標は両方のことを同時に行えるようにすることです。それから、人差し指を折って、中央からリングを外します。あなたがより自信を持って感じるようにあなたが曲げるしたいとあなたが分離したいものの指を選択することができますが、両方の手のすべての指を操作します。