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Thera-bandは、腕、肩、脚など、体のさまざまな部分に持久力トレーニングを提供します。これらの分野で筋力とスタミナを改善するために徒歩でできる運動がいくつかあります。すべてのエクササイズで、エクササイズを完了したときと開始位置に戻ったときの両方で、ゆっくり進むようにしてください。動きが遅いほど、利益は大きくなります。
肩
Thera-bandをドアの取っ手に取り付けた後、立っているとき、ドアの横に横向きに肩を外側に回転させます。肩の幅とわずかに曲がった膝と同じ距離で両足を離して前を見ながら、ストリップの一方の端をつかみ、しっかりと固定されるまで引っ張ります。あなたの肘ができるだけあなたの胸に近いあなたの手であなたの側にあることを確認してください。バンドの先端を持って、ゆっくりと開始位置に戻る前に、できるだけ手を体から離します。両方の肩を外側から回転させるために反対側でも繰り返します。
腕
Thera-Bandと一緒に立ち、肩の幅と同じ幅で足を離します。両手でゴムバンドの一方の端を持って、肩に向かってカーブしながらゆっくりと肘で腕を曲げます。このエクササイズではあなたの姿勢が重要です。肘を体に近づけ、膝をわずかに曲げてください。この運動は、特に上腕二頭筋を強化するのに適しています。
足
両足でセラバンドの真ん中に立って、太ももの大腿四頭筋を強化します。両手を腰の高さに保ちながら、片手で片方の端を持ってください。腕を使ってバンドの張りを保ちながら、膝を曲げて身をかがめます。 3秒間保持してゆっくり立ち上がる。