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尾骨の痛みは、コクシジニアとしても知られていますが、その地域に影響を与えるものなら何でも引き起こすことができます。尾骨は完全に発達したことがない4つの骨で構成された非常に小さな三角の骨です。それは背骨の仙骨の端に位置しています。尾骨痛は通常、仙骨と会陰の下部に広がっており、急性または慢性に現れることがあります。急性コクシジニア症は通常、尾骨への転倒後に起こります。慢性形態は、順に、尾骨形成、その領域の骨棘、筋肉の膨張、つまんでいるか損傷している神経、尾骨変位、または妊娠困難による激しい仙骨靭帯の損傷、激しい活動などの多くの要因によって引き起こされます。または誤った姿勢。コクシジウムの治療は症状を軽減するのに役立ちますが、毎日の骨盤の運動とストレッチを通して体の構造的な弱さを強化することは問題の発症を防ぐのに役立ちます。
ラバの体操
Bandha Mulaは、会陰、肛門と生殖器の間の骨盤底の領域の収縮を含むエネルギー的なテクニックであるヨガの練習における「根の鍵」です。あなたがトイレに行くのを避けようとしているかのように、これらの筋肉を収縮させてください。 10秒間保持し、このプロセスを3〜4回繰り返します。このエクササイズの目的は、骨盤部の調子を整え、強化しながら、仙骨部と尾骨部の神経を刺激することです。この運動はまた、仙骨と尾骨の痛みを和らげます。
猫と牛のストレッチ
このエクササイズの目的は、背中と首の筋肉を温めて長くし、脊髄神経を刺激し、椎骨を整列させ、血行を促進し、首と背中の痛みを和らげることです。
手を肩の真下に、膝を腰の真下にして、「テーブル」位置で回内（下向き）にします。あなたの背中を上げて（猫）、そしてあなたの頭を上げた状態で（牛）を曲げます。猫の位置をしながら、吐き出す。牛の上で、鼓舞してください。ちょっとこの練習をしなさい。
手の位置が手首の痛みを引き起こす場合は、それらを閉じて床の拳を支えて痛みを和らげます。
子供のヨガの位置
この運動は骨盤の筋肉を緊張させ、骨盤領域の臓器の血液循環を刺激し、足首、膝と背中の関節を長くすることを目的としています。
膝の上で、かかとの上に座り、床に胸を下げます。両手を両手の手のひらを上に向けて体の側面に置きます。頭は床の下で休んでいるはずです。あなたの体を通って息が伸びて、あなたの額の中に沈んでいるのを感じてください。深く吸い込んで吐き出す。この位置を1分間保持してください。背骨全体と上半身を長くするには、手のひらを下に向けて腕を頭の上に伸ばします。
子供の位置は骨盤の筋肉を引き締めます （Pixland / Pixland / Getty Images）
橋の位置
橋の位置は、筋肉や腹部の臓器をマッサージし、脊椎や尾骨を通る血流を刺激することを目的としています。これは背骨をより柔らかく、より弾力性がありそして活性化させる。骨盤内臓はより健康になり、足および臀部はより引き締められる。
横になって、膝を曲げ、足の裏を床に密着させ、腰の距離だけ離します。腕は回内の手の手のひらで体の側面にあるべきです。まず腰で体幹を持ち上げます。体幹と股関節全体を持ち上げながら、一度に1つずつ椎骨を関節運動させます。あなたがかかとを床に押し付けている間、これを続けてください。あなたの腹ボタンに視力を集中させて、この位置をしばらく保持してください。橋の位置を保ちながら深呼吸をする。
脊椎のねじれ
脊椎捻転は、下部脊椎を弛緩させ、内臓および脊椎内の血液循環を刺激することを目的としています。
仰向けになり、左膝を胸まで上げ、床の上で右足を伸ばします。右膝の上にそれを渡して、左膝を下げます。さらにストレッチするには、右手で左膝を押し下げて左肩を見ます。肩を床に密着させ、その位置を1分間保持します。
コブラの姿勢
蛇の姿勢が胸を開き、体幹の筋肉を再生しながら背中をよりリラックスして健康に保ち、腰の痛みを和らげます。
顔を下にして横になり、床の上、肩の下、そして手を前にして肘を置きます。肘を伸ばしながら胸を持ち上げ、腕をまっすぐにします。腰を地面につけてください。カラムの端に達するまで伸びを続けます。肩甲骨を互いに押し付けて、臀部を収縮させます。その位置を1分間保持しながら（眉毛の間を）見上げて深呼吸をします。
腕を伸ばすのに十分な柔軟性がない場合は、ひじを曲げた状態でできるだけ力を入れてください。
