ヒラメ筋の軽度の破裂に対処する方法

コンテンツ

説明書
どうやって
お知らせ
必要なもの

ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋、脚の下部背面部分にある大きな筋肉、およびヒラメ筋、または腓腹筋の直下のより小さな下部筋肉から成ります。スポーツ治療の専門家のためのトレーニング資料である、アメリカのサイトSportsinjuryclinic.comの記事 "子牛ひずみ"によると、膨満またはソレア破裂の症状は軽度または激しい痛みを含みます、あざや浮腫など。セラピストは、安静時、ヒールバッファー、薬、氷、熱、マッサージ、運動を組み合わせたソレア裂傷への対処をお勧めします。

説明書

膨満または孤立性破裂の症状は、軽度または重度の痛み、あざ、浮腫である可能性があります。 （クリスクリントン/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

直ちにすべての身体活動と作業を中止してください。ヒールバンパーを2つ購入して靴に入れます。靴を交換する場合は、衝撃吸収材を取り外して、着用している靴の中に入れてください。
腫れを抑え、痛みを和らげるために、1日を通して4〜6時間ごとにイブプロフェンまたはナプロキセンの2錠または2カプセルを服用してください。
それがあなたの痛みの原因に対して直接圧縮されるように、財布またはハンドタオルに氷を入れて、それをあなたのヒラメ筋の周りに結ぶか、またはテープで固定します。氷を15〜20分間筋肉の上に置いた後、取り外します。一日を通して3〜4時間ごとにアクションを繰り返してください。
最初の炎症がおさまった後、1日に数回サーマルコンプレッサーを使用してください。
ヒラメ筋を1日に数回5分間マッサージします。
炎症と痛みが抑制されたら、次のようにします。手を壁に向けて立ちます。もう片方を後ろに保ちながら、足をあなたの唯一の筋肉の前にある休憩の脇に置きます。前膝をゆっくりと前方に動かし、足の裏の筋肉を伸ばします。この位置を5秒間保持してからリラックスします。 10営業担当者をします。

どうやって

あなたの靴の中のショックアブソーバーはあなたの足の間の不均衡を防ぐでしょう。それはまた、それが癒している間、ソレアの圧力を取り除くのを助けます。
傷害後の最初の48〜72時間以内に氷を使用する氷は血管収縮（血管の狭窄）を引き起こし、ヒラメ筋への血流とリンパ液の流れを制限することによって炎症や疼痛を制御します。
痛みと炎症が治まると、熱はあなたの裂傷筋肉への血流（酸素と栄養素を運ぶ）を促進します。マッサージや運動も血流を促進します。瘢痕組織を除去するのを助けることによってマッサージも重要です。そして、それはあなたが将来ソールのけがをしやすくするかもしれません。
エクササイズをするときは、（前述したような）いくつかの基本的なストレッチングエクササイズから始めて、その後、ソールとふくらはぎの筋肉の強度を高めるために、ふくらはぎ調査のようなエクササイズをしてください。隣接する筋肉を強化すると、ソールの圧力が取り除かれ、安定性が増します。