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ほとんどの女性が自分の体に持っているクッションの通常の層はセルライトと呼ばれる脂肪沈着の形成に貢献しています。この問題は誰に対しても差別しません。薄い女性でもそれを持つことができます。多くの人が自分の臀部にセルライトを持っています。これは「お尻のへこみ」という名前の由来です。これらのディンプルの外観を最小限に抑えるための最良の方法の1つは運動することです。
識別
メリーランド大学メディカルセンターは、皮膚の表面下に発生する脂肪沈着物を蜂巣炎として識別しています。女性は、結合組織の破壊のために男性よりも頻繁にこの問題を獲得し、それによって脂肪の蓄積および腔の形成が可能になる。この種の問題は通常思春期の後に現れ始め、「オレンジピール」と呼ばれる肌に目に見える荒れを作り出すことがあります。
有酸素運動
循環不良は臀部形成の要因です。セルライトを減らすための最良のエクササイズは、水泳、ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動です。これらの活動は体の脂肪蓄積を燃焼しながら血行を改善します。それらはまたあなたの筋肉を固め、それはまたお尻のくぼみの外観を減少させます。
スクワット
しゃがむ運動は足と臀部に焦点を当てています。両足を肩から離し、足の前を外側に向け、頭と背骨を一直線に並べます。それからあなたの足が床と平行になるまであなたの膝を曲げ、あなたのお尻を下ろします。この角度で、臀筋を一時停止して圧迫します。その後、筋肉を収縮させながらゆっくり立ち上がってください。
投資した
投資されたものは、臀部と太ももの筋肉を築くことに集中しています。この動作を実行するときは、絶対に膝がつま先の前に伸びないようにしてください。一緒に足で始めてから、片足で前進してください。膝が曲げられているとき、大腿部は決して90度以上の角度を下げるべきではありません。次に前足で、かかとを合わせて最初の位置に戻ります。
ミュールキック
ラバキックは、バット筋肉を調色することによってセルライトを改善します。そして、それはより柔らかい外観を作り出します。この運動は床に手と膝を使って行われます。手を握り、片方の膝にもたれかかり、もう片方の足を後ろに押し上げて、ストローク全体で膝を90度の角度で曲げます。足を床に戻して、できるだけ何度も繰り返します。足を交代させて反対側で運動を続けます。
お知らせ
運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。彼は現在の病状に関する勧告を持ち、特定のエクササイズを実行する能力を制限する可能性がある特定の問題を特定します。必要に応じて、理学療法士に指導して、運動の計画を立てることもできます。