太ももと足を細くする方法

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足や太もものサイズを小さくするのは難しい場合がありますが、それは不可能ではありませんし、あなたの戦略はあなたの体の種類とあなたの体脂肪率によって異なります。たとえば、体脂肪の割合が高い場合は、減少させることを目標とします。一方、筋肉の足が多く低脂肪の女性は、除脂肪体重を減らすようにします。

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巻尺で彼女の太ももを測定する女性 （Rui Santos / iStock / Getty Images）

1. まず最初に、筋肉や脂肪のせいで足が太く見えるかどうかを判断します。考えをつかむ簡単な方法はそれ自身の上にあなたの肌を曲げようとすることです。体脂肪率の正確な数値を求めるには、どのジムでも簡単に見つけられる脂肪計が必要です。それでも、太ももの真ん中で足の親指と人差し指で肌を引っ張ると、体脂肪率がわかりやすくなります。20ミリを超える場合は、足に十分な脂肪があることを意味します。この場合、あなたはあなたの体の脂肪率を下げることに集中するべきです。

   

   彼女の足を行使するパーソナルトレーナーを持つ女性 （CandyBoxImages / iStock / Getty Images）

2. 屈筋の椅子やエクステンダ、レッグプレス、突進（前方、後方、側面への移動）、そして自由な体重のスクワットなどのエクササイズで足を動かしましょう。 2日ごとに15から20の軽量担当者を3セット実行しますが、最後の設定の後にさらに繰り返しを実行できるように、軽量を使用しないようにしてください。理想的な体重では、最後の3人の担当者はやりがいのあるはずです。

   

   重みで前方突進をしている女性 （Dana Bartekoske / iStock / Getty Images）

3. 無駄のない筋肉を作り脂肪を燃焼させるために、長距離の有酸素運動をたくさんしてください。良い選択には、アスレチックウォーキング、ランニング、縄跳び、楕円形トレーナーの使用が含まれます。このタイプの運動は筋肉をさらに発達させるのを助けることができるのであなたの足が筋肉であるならば非常に高いステップで跳ぶことのような屋内での訓練と爆発的な動きを避けてください。

   
   

   

   アスレチックウォーキングの練習の女性 （Fuse / Fuse / Getty Images）

4. 特に体脂肪を減らしたい人のために、低カロリーの食事と健康的でバランスの取れた食事をしてください。