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ホエイプロテインは、ホエー、チーズを作るために使用される副産物から作成されます。体内の抗炎症作用の組成から、多くの人が3つの異なる形態のホエーを摂取しています。濃縮された（大量のラクトースを含む）、単離された（穏やかな味を持っている）そして加水分解された苦い味）。抗炎症性に加えて、これらのタンパク質は筋肉を構築するのに有用である分岐鎖アミノ酸を大量に持っています。
潜在的な副作用
ホエイプロテインは体にいくつかの良い効果をもたらしますが、過剰に摂取するとマイナス効果を引き起こす可能性があります。たんぱく質が多すぎ、炭水化物や繊維が少なすぎると、ケトーシスと呼ばれる状態になり、ケトンが血中に蓄積します。これはいくつかの方法で体に影響を与えます。それは「飢餓モード」になり、それはインスリン抵抗性と耐糖能異常を増加させます。腎臓はまた、めまい、頭痛、集中困難などの副作用を引き起こす可能性がある窒素の体を取り除くために残業する必要があります。タンパク質の過剰摂取はまた腎臓を圧倒することができます。
いくらですか？
このタンパク質は過剰に摂取すると有害ですが、毎日正しい量で摂取しても危険ではありません。平均的なボディビルダーは1日当たり0.88〜1.00 gの乳清タンパク質を消費します。しかしながら、これは腎臓や肝臓に一気に過負荷にならないように一日中分割されることが多く、ボディビルダーの体の異常な要求を相殺するように働きます。この量を超えるタンパク質を摂取することは危険な行為と見なされ、実際には身体に悪影響を及ぼします。エリートアスリートを含むほとんどの人は、1日当たりの食事性タンパク質に加えて、25g以下のホエータンパク質を消費します。
ホエイプロテイン1日摂取量の安全量の計算
1日あたりの適切な量のタンパク質摂取量（乳清タンパク質に限らず、すべての種類の組み合わせたタンパク質について）は、あなたの活動レベルとあなたの体重の両方に依存します。たんぱく質量を計算することは安全ですが、多量の水を飲むことも重要です。これは腎臓や肝臓への影響を減らすのに役立ちます。
あなたを最もよく表す活動のレベルを選択してください。それから、あなたは何グラムのタンパク質を摂取すべきかを決定するために体重で数を掛けます - ホエータンパク質と他のタンパク質源に関する栄養情報については、グラムで測定を得るために栄養ラベルを使用してください（このチャートこれは、ノースウェスタンヘルスサイエンス大学およびクリーブランドクリニックの勧告に基づいており、男性と女性の両方に適用されます。1）無効 - 体重の0.4倍。 2）時折開業医 - 体重の0.5から0.75倍。 3）成人スポーツ選手 - 体重の0.6〜0.9倍。 4）思春期の運動選手 - 体重の0.8〜0.9倍。 ５）成人の建物の筋肉量 - 体重の０．７から０．９倍。 6）カロリー制限のある運動選手 - 体重の0.8〜0.9倍。