首の膨張した筋肉を治療する方法

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体のどの部分にある膨らんだ筋肉もイライラして痛みを伴うことがあります。しかし、首がそのような怪我をするのに最悪の場所かもしれません、私たちが毎日それをそれを使うので。首の筋肉を伸ばすことは常に医者によって扱われるべきですが、これらの助言は家庭の痛みを減らすのを助けることができます。

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膨張した首の筋肉を治療する方法を学びます （ヴィサージュ/ストックバイト/ゲッティイメージズ）

1. 怪我をしてから最初の数日間は十分に休息を取ってください。病変のピークは2〜7日間続き、熱くて腫れて柔らかい筋肉が特徴です。その間、首をできるだけ静止させることが重要です。

2. 1日に4〜5回、首に10〜25分かけて氷を塗る。これは筋肉から毒素を除去し、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。氷を塗るときは、必ず座って頭を心臓の上に置いてください。

3. 多量の水を飲む。けがをすると、筋肉は周囲の組織に毒素を放出し、痛みとこわばりを増します。飲料水は筋肉を水分補給し、体がこれらの毒素を除去するのを助けます。

4. 傷害のピークが過ぎたらすぐに、すなわち腫れや熱の感覚が軽減されたら、氷の代わりに暖かい湿布を使用してください。氷の場合は、1日に4〜5回、それぞれ10〜25分のセッションで温かい圧縮を行います。これは地域の循環を高め、回復を促進するのに役立ちます。熱い湿布の後に腫れや燃えるような痛みを感じた場合は、直ちに氷を使用してください。

5. ピークフェーズが過ぎたらすぐに穏やかなストレッチ運動を行います。これは、動きの喪失を防ぎ、回復を促進するのに役立ちます。首のけがは微妙なので、運動を始める前に必ず医師または理学療法士に相談してください。