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太ももは多くの人々、特に女性にとって問題です。女性は太ももやお尻の部分に脂肪を貯蔵するのに対し、男性は腹部に脂肪を貯蔵する傾向があります。太ももの脂肪を減らすような食べ物や運動はありません。高価な脂肪吸引術と時間のかかる回復を除いて、局所的な脂肪減少は不可能です。太ももから自然に脂肪を除去する唯一の方法は、体脂肪の減少に焦点を合わせることです。
説明書
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失敗する可能性が高い制限的な食事に従うよりも、健康的で維持しやすい食事のパターンを持ってください。複雑な炭水化物を食べ、単純な炭水化物の摂取量を制限してください。すべての悪い脂肪を切り取り、その場所で不飽和脂肪を食べる。食事ごとに赤身のタンパク質を食べることでタンパク質の摂取量を増やす。サツマイモ、玄米、褐色のパン、卵白、カッテージチーズ、魚、鶏肉、オリーブオイル、果物や野菜などの食べ物を食べる。
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一日に5つの小さな食事を食べることによってあなたの新陳代謝を加速させます。 3時間ごとに食べて、満腹感を感じ、欲求不満を感じることが少なくなります。
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1日45分、週に5〜6日、高強度の心血管運動をします。代謝的な火傷を増やすために、挑戦的なペースで走り、歩き、泳ぎ、自転車に乗る。
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週に3回レジスタンスエクササイズをしてください。太ももだけに焦点を当てるのではなく、全身に焦点を当てて、良い割合に達するようにします。太もも用のウォーキング、スクワット、ステップ、レッグなどのエクササイズを含めましょう。
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アルコール飲料はエネルギーを消費し、カロリーを消費するので避けてください。 1日に約2リットルの水を飲んで、体から毒素を洗い流し、水分補給を続け、体が最高の状態で機能するようにします。
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あなたが目を覚ましている時間をより楽しむために、一晩に7から9時間寝てください。疾病管理予防センターによると、不十分な睡眠は肥満、鬱病、糖尿病、および心血管疾患に関連しています。