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オメガ3は、炎症反応や血液凝固と戦う能力を長期間にわたって高める必須脂肪酸です。あなたの食事療法で冷たい水の魚、オメガ3の良い源を誘発することはあなたの健康と幸福を改善することができます。あなたはすべての魚にオメガ3を見つけることができますが、サーモン、サバ、イワシなどの冷たい魚は各サービングで最も集中した量を提供します。だからあなたは必須脂肪酸のあなたの毎日の摂取量を増やすことを試みているならあなたはこれらのタイプの魚を食べることに集中したいと思うかもしれません。
説明書
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あなたの魚屋や地元の市場に行き、サーモン、サバ、タラ、ニシン、イワシなどの新鮮な冷たい水の魚を買います。サーモンとニシンには、最大量のオメガ3が含まれています - 1.9 g x 93 g。油が白身の魚より肉を暗くするので、油性の魚は他の魚と異なって見えます。
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それはほんの数日で台無しにすることができるようにそれを購入した後すぐに魚を食べます。これは特に脂肪の多い魚に当てはまります。
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彼らは彼らの油性肌のために強い風味を持っているとして冷たい水の魚の品種をグリル。魚を焼いたり焼いたりすると味が強まり、肉の味が非常に変になります。
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油性の魚は水銀などの有毒物質の吸収に特に弱いので、1週間に冷水の魚を1部だけ食べる - 約155 g - 。母乳育児中の妊婦や子供は、油性魚の摂取を避け、缶詰、養殖魚、白身魚など、水銀非含有魚の摂取を週378 gに制限する必要があります。
どうやって
- あなたはその栄養素を魚だけに頼らないようにバランスの取れた食事を作りましょう。他の必須ビタミンやミネラルを他の方法で摂取する、果物や野菜をたくさん食べる、低脂肪牛乳を飲む、その他の健康食品を食べる必要があるでしょう。