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バーベル運動は、筋肉の強さと持久力、そして強い背中を構築するための運動です。ただし、それらを実行する最良の方法についての議論は続きます：クローズドフットプリント、オープンフットプリント、またはニュートラルフットプリント。フットプリントのタイプに加えて、手のひらが向くべき方向も別の話題です。使用されるフットプリントとエクササイズが実行される速度が詳細に分析されています。食事療法やトレーニングプログラムを始める前に医師に相談してください。
バー
基本的なバーは、実行する簡単な練習です。バーを持ち、あごを持ち上げてから、自分自身を下げます。これを行う最も簡単な方法は、両手を肩より少し離すことです。近づくほど、可動域が広がり、肩の柔軟性がわずかに制限されます。非常に開いたグリップで、体を活用する能力を制限できます。どちらにも長所と短所があります。方法に関係なく、広い動きを使用し、最初の登りで急に動かないでください。これは、唇損傷を含む、肘と肩の両方の損傷のリスクを高めます。
オープンフットプリントのバー
オープングリップのバーは、ストレートバーでは作成が難しく、手首に大きな負担がかかります。先端が斜めになっているバーがあれば、はるかに簡単です。オープンバーの主な利点は、肩甲骨にかかるストレッチです。運動は背中の上部と中央の小さな筋肉をもう少し動かします。主な欠点は、レバレッジが不十分で動きが制限されることです。
閉じた設置面積のバー
クローズドグリップを使用すると、オープングリップよりも広範囲のモーションをトレーニングできます。それはまた、より大きな機械的レバレッジの立場にもなります。閉じたフットプリントでより多くのバーを作成することができます。実行できるバーの数が気になる場合は、開いたフットプリントよりも閉じたフットプリントの方が適しています。ウェイト付きのバーを作成する場合は、フットプリントを閉じた方が簡単です。このグリップは、オープングリップほど肩の後ろ側では機能しません。
バーを最大限に活用する
さまざまなタイプのバーベルを作ることは、あなたの強さを増すだけでなく、あなたにバランスの取れた肩の発達を与えます。背中を強くするためだけにバーを使用しないでください。パドリングの動きも含まれます。数週間、単一のバースタイルに集中してから、トレーニングプログラムで別のスタイルに切り替えることができます。同じトレーニングで複数のスタイルを実行することもできます。フットプリントが閉じているバーとフットプリントが開いているバーを作成する場合は、最初にフットプリントが開いているバーを作成します。これにより、最も難しいレバレッジのあるエクササイズを行うときに、より休息することができます。