4週間でスケールを開く方法

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スケールの限界は体操、チアリーダー、ダンサーに関連しており、そのストレッチを実行するには多くの柔軟性が必要です。たとえあなたがこれらの様相のどれも実践していなくても、それでもあなたの体をオープンスケールに教えることは可能です。しかし、成功するには、特にあなたがたった4週間で仕事をしたいのであれば、大変な努力、献身的、そして精神的な力を必要とします。

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オープンスケールを学ぶことは大変な作業です。 （木星イメージ/バナナストック/ゲッティイメージズ）

1. 縄跳びや少なくとも5分間走らせて暖房をする。冷たい筋肉を伸ばすと重傷を負う可能性があるので、常にウォームアップを忘れないでください。

2. 1日に2回、1日に30分間、できれば朝と夕方にストレッチをしてください。すべての脚、腰、股間の延長部分を含め、そして手でつま先に触れて、座っている「v」の位置、急いで座っているバタフライおよび脚の延長部分を前にします。

3. 各ストレッチを少なくとも1分間保持してください。筋肉が抵抗し始めるところまで伸ばしますが、痛みのところまでは伸ばしません。各ストレッチに寄りかかり、ジャンプを避けます。

4. スケールを開くようにしてください。できなくても、体を鍛えるためのエクササイズを続けてください。スケールの位置でリラックスして、できるだけ長く滞在してください。呼吸に集中し、筋肉をリラックスさせます。これを毎日行い、あなたの進歩を追跡してください。

5. 伸び時間を長くする。毎週あなたの体を動かすために費やしている期間に15分を追加します。午前と午後に時間をセッションに分割します。これが不可能な場合は、セッションとセッションの間に少なくとも2時間の間隔を空けてください。