コンテンツ
私たちが年をとり、すでに持っていたスキルのいくつかを失い始めると、私たちの問題のせいで年齢を非難する傾向があります。これは重大な間違いになる可能性があります。ビタミンは私たちの体の再生と機能に重要な役割を果たしています。私たちが多忙な生活をしているとき、根深い習慣の長い歴史を持っているとき、あるいは私たちが食べるものとその理由に影響を与える病気でさえも、基本的な栄養を忘れるか無視するのは簡単かもしれません。あなたが健康上の問題を認識し始めた場合は、あなたがいくつかのビタミン欠乏症を持っていることを確認してください。
ビタミンB 12
ビタミンB 12は健康的な心血管系と脳の良好な機能に必要です。このビタミンの欠乏症は高齢者によく見られ、アルツハイマー病の症状と似た症状を引き起こすことがあります。 B12の欠如は、記憶喪失、認知機能障害、貧血、鬱病およびエネルギー不足を引き起こします。ビタミンB 12は動物性製品（肉、乳製品、卵など）または強化食品（シリアル、エネルギーバー、サプリメント）でのみ利用可能です。 51歳以上の男性は1日当たり2.4 mcgのこのビタミンを必要としており、年配の人はしばしば吸収の問題を抱えているので、この摂取量はサプリメントや強化食品からの摂取であることをお勧めします。
ビタミンC
ビタミンCは血管と結合組織を強く健康に保ちます。また、LDLコレステロールが血管内にプラークを形成するのを防ぐことで、心臓発作のリスクを下げるのに役立ちます。ビタミンCは体内で合成も貯蔵もされていないので、毎日の食事に栄養源を加えることは健康への重要なステップです。イチゴ、ブロッコリー、オレンジはこのビタミンの優れた供給源です。成人男性は1日当たり90 mgを食事に摂取するべきです。
ビタミンE
ビタミンEは、ビタミンCと同じように、心臓発作のリスクを下げるのに役立ちます。ビタミンEの不足は、バランスの問題、脱力感、および神経や網膜の損傷を引き起こす可能性があります。低レベルのビタミンE摂取量は多くの国で一般的です。成人男性に対する1日の推奨量は15ミリグラムです。
ビタミンD
科学的な証拠はビタミンDの影響を血管の健康に結びつけます。毎日15分の日光に肌をさらす、ダイエットに栄養強化食品を加える、またはサプリメントを摂取することは十分なビタミンDを得るための効果的な方法です。毎日日焼け止めを使う場合、時々無防備な日光に身をさらすために時間をかけてください午後遅くや早朝など、光線の強度はそれほど強くありません。ビタミンDはまた骨の健康を確実にするのを助けます。 65歳以上の人では骨折、特に股関節骨折のリスクが高いため、これは高齢男性にとって重要です。 50歳以上の男性に推奨される1日当たりの許容量は、1日あたり400〜600国際単位（IU）です。
カルシウム
カルシウムは血管の収縮と弛緩に関与し、神経インパルスを伝達し、そして平滑筋と骨格筋を収縮させます。カルシウムは骨の健康にも不可欠です。骨折から保護するために、50歳以上の男性は1日当たり1,200 mgを必要とします。男性も自分のビタミンDレベルが体がカルシウムを吸収するのに十分であることを確認する必要があります。あなたが薬を飲んでいるならば、サプリメントとあなたの薬がビタミンの吸収に及ぼすことができる効果についてあなたの医者に尋ねてください。いくつかのケースでは、サプリメントはあなたの薬の必要量に影響を与える可能性があるので、あなたがあなたの食事療法に追加するすべてのビタミンとサプリメントについてあなたの医者に知らせ続けることが重要です。