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スタンディングロングジャンプは、参加者ができるだけ水平方向にジャンプする必要があるエクササイズです。他のクラシックオリンピックイベントとは異なり、運動選手は勢いをつけるために走ることはできません。代わりに、彼はある時点で静止したままであり、あらゆる衝動なしで遠くにジャンプするためにすべての筋肉を使用する必要があります。この活動には集中力と集中力が必要であり、改善するのは本当に難しい場合があります。ただし、改善は有効です。自分を強化し、筋肉をより細かく制御できるようになると、ジャンプできる距離が下半身の筋肉の下にある制御を反映するため、より長い距離に到達し、ランニングを改善することができます。
距離をマーク
ジャンプを完璧にする最良の方法は、目的を念頭に置くことです。チャートまたはカレンダーを使用して、ワークアウト中に最高のマークを記入します。また、どの手法が最も効果的であるかがわかるように、どの手法が使用されたかについてもメモを取る必要があります。将来の日付の目標を設定し、それに到達したら、新しい日付を設定します。初心者の場合は、距離が他の人とどのように関連しているかを理解するのが最善です。男性の場合、2〜2.3 mの距離は初心者向けです。 2.8〜2.9 mの距離は中程度で、3.5メートルを超える距離が最適です。女性の場合、1.7〜1.9 mは初心者、2.35〜2.44 mは平均、3.1メートルを超える距離はセンセーショナルです。現在の世界記録は3.71メートルで、1968年にArne Tvervaagが優勝しました。
先のことを考える
野球では、打者に対する最も一般的なアドバイスは、ボールから目を離さないことです。このアドバイスは、ヒッターと同じくらい集中力を必要とするジャンパーにも役立ちます。アスリートは、ジャンプ全体を通して常に最終目標を期待する必要があります。これはあなたの体が行く方向を決定します。良いテクニックは、最初はあまりジャンプしないアスリート向けです。ジャンプの前に30度の角度で自分自身を配置できます。エネルギーと集中力のすべてが、後退ではなく前進を促すものであることを確認してください。
自分を正しく配置する
ポジショニングは、前を向いて傾くだけではありません。あなたの足が肩の幅が離れていることが重要です。また、足が同じになるように指を揃えます。足が同じでない場合、ジャンプは不均衡になり、そこまでジャンプしません。腕を振るときは、腕が常に平行になるようにしてください。
勢いのある瞬間
上体の強さを利用して前進することで、より遠くまで到達できます。次のテクニックは、実際にジャンプして完璧にすることなく練習する必要があります。これは、ジャンプを試みる前のウォームアップにも適しているためです。つま先を揃え、足を肩に平行にして、自分を正しく配置することから始めます。体全体を使って体を強くし、腕を前に振ってから後ろに振り、次に前に頭の上を振ります。腕を後ろに倒すときは膝を曲げ、前に倒すときは前かがみに練習します。ジャンプは力の爆発である必要があり、腕のスイングはその勢いを構築する必要があります。最高の勢いを生み出すための鍵は、高速ではなく、1つの流体運動ですべてを行うことです。
足を鍛える
脚と腹部により多くの強さがあると、長い距離をスキップできます。腹部のエクササイズやスクワットを通じて、筋肉を強化するためにそれらを行使する必要があります。ランニング、ヨガまたはピラティスの練習、斜めのエクササイズ、足での重量挙げによって、筋肉を増強することもできます。ジャンプも脚を強化しますが、より強い脚から始めると、距離を伸ばすのに役立ちます。筋肉に必要な回復時間を与えるために、エクササイズとジャンプの間は常に休んでください。