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健康戦略は女性の人生を通して変化し進化します。医師は通常、50歳以上の女性が自然な老化プロセスに関連する理由で特定のビタミンを摂取することをお勧めします。各ビタミンは特定の機能を持っています。 Maoshing Ni博士は、著書 『Second Spring』の中で、ビタミンは他の栄養素や食品と一緒に作用することが多いと指摘しています。
最も一般的な
最も一般的に推奨されるビタミンはBグループに属しています使用されている4つのBビタミンはB-3（ナイアシン）、B-6（ピリドキシン）、B-9（葉酸）およびB-12（コバラミン）です。ビタミンC（アスコルビン酸）とビタミンDもあります。すでに強く推奨されていますが、ビタミンEには現在、過剰使用についての警告が表示されています。
なぜビタミンが重要なのか
ビタミンサプリメントは、食事に欠ける栄養上の利点を提供し、さまざまな病気との闘いに役立ちます。 B-3はコレステロール値を改善し、B-6はB-9およびB-12と連携して心臓発作のリスクを軽減します。 Ni博士は、不均衡を避けるためにすべてのB群をとることを勧めます。ビタミンCは骨や筋肉の健康に有益であり、抗酸化物質であり、そして多くの代謝機能において役割を果たしています。体がそれを生成しないように、あなたは毎日の投与量を得るべきです。ビタミンDは日光の下で作用して骨を強く健康に保ちます。
ビタミンの摂取方法
Ni博士によると、あらゆる疾患を治療するための最良の方法は一度に一つのことを変えることです。特にすでにサプリメントや薬を服用している場合は特に、新しい健康管理を始める前に必ず医師に相談してください。彼はまたビタミンとサプリメントは食事と一緒に摂取することを勧めます。その後、サプリメントを飲んだ後30分以内にあなたの処方薬を服用しないでください。
総合ビタミン
マルチビタミンは、さまざまなビタミンやミネラルが含まれているサプリメントで、特定の食事ニーズに応えることができます。更年期の女性は鉄分が少なくて済むので、鉄分をほとんどまたはまったく含まないマルチビタミンを服用してください。 65歳以上の女性にとって、あなたの食事療法が十分な栄養を欠いている理由はたくさんあります。マルチビタミンを摂取することは、単一タイプのビタミンを摂取することよりも実用的です。年配の女性は彼らの食事療法の必要性のために特に配合されたマルチビタミンを探すべきです。
ビタミンEに関する警告
ビタミンEは抗酸化作用があり、フリーラジカルによるダメージから体を守ります。サプリメントの形では、それはアルファトコフェロールとして知られています。ビタミンEは、心臓病、白内障、癌、アルツハイマー病を予防すると考えられています。その結果、何人かの人々は非常に高い線量を服用し始めました。メイヨークリニックによると、サプリメントの形でビタミンEを一日に大量に摂取すると、健康上のリスクをもたらす可能性があるので避けるべきです。