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梨状筋とも呼ばれる腰の外旋筋は、臀部にある筋肉です。伸ばした太ももを横に回転させ、屈曲した太ももを外転させます。筋肉は、腰やお尻の深い痛みとして現れるピリフォルミス症候群と呼ばれる状態に敏感です。これは、姿勢の悪さや誤った歩行など、過度のトレーニングや生体力学的非能率によって引き起こされる可能性があります。この状態の発生を防ぐ1つの方法は、定期的に筋肉を伸ばすことです。
ストレッチ1
片足を前に伸ばして座ります。もう一方の脚の足首を胸に向け、膝を体に向けないようにします。
ストレッチ2
お腹の上に横になります。片方の足の足首を胃に近づけ、膝を外側に伸ばし、もう一方の足を後ろに置きます。曲がった脚に寄りかかります。
ストレッチ3
足を前の床に置き、膝を曲げて仰向けになります。片方の足の足首を持って、もう片方の足の膝の上に置き、最初の足の膝を外側に伸ばします。最初の脚の足首を伸ばした脚の膝に取り付けたまま、脚を床からゆっくり持ち上げます。