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ビタミンBには、ビタミンB複合サプリメントに配合されることが多いビタミンがいくつか含まれていますが、すべてのビタミンB複合製品に同じビタミンと同じ量の異なるビタミンが含まれているわけではありません。サプリメント中のビタミンB群の種類と量によっては、摂取すると食欲が増減することがあります。あなたがビタミンB欠乏症または1型糖尿病や心臓病のような特定の病状を患っていない限り、サプリメントを摂取することは良い以上に害を及ぼすことができます。
食欲抑制薬の可能性
たとえば、ビタミンB 2とB 5の一部は、エネルギーを高めたり、血糖値を改善したりすることができます。これは理論的に食欲を抑制し、午後に脂肪や砂糖が豊富なスナックを食べる機会を減らすことができます。しかしながら、この理論が真実であり、これらのビタミンのエネルギーを増加させる力が主に障害を持つ人々に影響を与えるという証拠はありません。言い換えれば、あなたが余分なビタミンBを必要としないならば、あなたの食事療法にそれらを追加することはあなたの食物への欲求を減らすことはありません。
ビタミンBと食欲増進
例としてビタミンB-B1とB6を服用すると、食欲が増す可能性があります。チアミンとしても知られているビタミンB1は食欲不振の回復に役立つことが証明されています。推奨される1日量は1.1〜1.5ミリグラムで、チアミン欠乏症の治療に推奨される用量は1日5〜30ミリグラムです。ビタミンB群には最低100ミリグラムのビタミンB1が含まれています。これは1日の推奨摂取量の6000パーセント以上です。 1日に5ミリグラムを服用すると食欲が増す場合、100ミリグラムを服用すると過度に空腹になります。
副作用
あなたがビタミンBを摂取することにした場合、各栄養素の推奨一日当たり量に近い量を含むサプリメントを選択してください。いくつかのビタミンB群は高濃度で摂取しても安全ですが、他のものは危険なほど有毒です。あなたが高用量でビタミンB 3を服用すると、胃潰瘍、痛風、失明、肝臓障害などの副作用があります。ビタミンB 3は、2型糖尿病患者の腎臓病を悪化させ、危険な血糖値を引き起こすことがありますビタミンB 6は、神経や脳に問題を引き起こすことがあります。
検討事項
健康的な食事は最高の食欲抑制剤です。繊維が豊富に含まれている食品は、繊維がすばやく体を満たし、長期間満足させ続けるので、空腹の混乱を抑えるのに役立ちます。高繊維食品は、低密度リポタンパク質（LDLや悪玉コレステロール）を減らし、血糖と血圧を下げるのにも役立ちます。多くの高繊維食品は比較的少ないカロリーしか含まないため、減量や維持に役立ちます。ブロッコリーやほうれん草のようなでんぷん質のない野菜、リンゴ、ナシ、バナナ、ラズベリーなどの種や食用の皮、果物、オートムギや玄米などの全粒穀物、豆などの野菜が適しています。木の実や種子にも繊維が含まれています。