どのように丸い臀部を作り、太ももになっていますか

ビデオ: 【たった一回で変わる】骨盤矯正で四角いお尻を丸いお尻に変える！エクササイズ【ヒップアップ・脚やせ】correct pelvic & hip dips

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どうやって

筋力トレーニングは、体の調子を整え、彫刻し、形を整える効果的な方法です。丸いお尻と形の良い太ももを得るためには、献身的で定期的な体操が必要です。その焦点は、臀部、大腿四頭筋およびハムストリングスの目標運動にあるべきです。高価な運動器具やジムへの登録は、お尻や太ももをモデル化するために必要ではありません。あなた自身の体重を使って、あなたが家ですることができる運動があります。

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階段を上ることは下肢の調子を整え、形作るのを助ける （ストック画像/コムストック/ゲッティイメージズ）

太ももやお尻をアクティブにするために屋外またはトレッドミルの上を歩きます。スロープでトレッドミルを調整したり、屋外のゲレンデを登ったりしてさらに調子を整えます。丘の中腹を登ると、足やお尻を含む体全体の脂肪が燃えます。太ももやお尻のトーンの筋肉は、それらが過剰な脂肪で覆われていない場合に最もよく見えます。屋外でもトレッドミルでも、階段を登ると下半身が彫刻され、脂肪がなくなります。週5日、少なくとも30分間運動してください。
週の3つの連続しない日にお尻と太ももを彫刻するために様々な演習の組み合わせを実行します。おしりを整え、太ももの上部を形作るプライススクワットを作る。両足を肩幅に離して立ちます。足を外側に45度回転させます。膝を90度以下に曲げ、体を下げます。太ももは床と平行にする必要があります。かかとと一緒に動きます。あなたが開始位置に起きたら、あなたのお尻を絞る。 3セットの12回の繰り返しを実行します。
長いスクワットを組み込んでください。立ち上がって、腰の幅で足を離し、体重を両足に均等に振ります。腹を少し収縮させ、背中をまっすぐにしてください。椅子に座っているかのように、膝を曲げて自分自身を下げます。できる限り下げますが、90度を超えないようにしてください。腕を上げて体のバランスを保ちます。最初にこのしゃがんだ位置を10秒間保持し、強く感じたら長さを伸ばします。かかとを動かして開始位置に戻ります。運動を4回実行してください。
太ももと臀部を形作るのを助けるために、静止しているパンチを与えなさい。左足がその軸を中心に回転するように、右足で大きく前進します。あなたの体重があなたの右足にかかるように傾けなさい。膝を曲げて下げます。右のかかとで開始位置に戻ります。足を変える前に、この動きを12回繰り返してください。 3セットを繰り返します。
あなたの太ももを彫刻するために、あなたの足で円を作ります。腕を横にして足をまっすぐにして仰向けになります。右足を天井まで上げ、つま先を向けます。まるで天井に描くかのように、足で5つの円を描きます。さらに5つの円を描くことによって方向を逆にします。円を作っている間あなたの体を動かさないでください。あなたの足を交互にする。小さな円から始めます。あなたがもっと我慢するように、円をより大きくするか、または各足で円の数を増やしてください。
太もも、内側と外側を作業します。まっすぐに立っている間椅子の後ろにとどまりなさい。左足に向かって上げ、右足を床から離します。右足を曲げて45度回転させます。太ももの内側が収縮するまで、左手の前で右足を渡ります。可動域を制御しながら、足を前後に動かします。これはreeを助ける。 3セットの12回の繰り返しを実行します。
橋の運動でお尻と太ももを引き締めます。仰向けになります。膝を曲げて床に足を置きます。あなたがあなたの肩を休めるように床からあなたの腰を持ち上げて、続いて後ろを持ち上げなさい。本体と対角線を形成します。ゆっくりと制御された動きをする。テンションを3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。あなたがより多くの負荷を運ぶときに12回繰り返してシリーズを追加してください。
あなたの指先と一緒にあなたのお尻を押してください。床と平行に、足を膝のところで曲げて空中に上げた状態で背中に横になります。つま先を向けます。つま先で地面に触れるまで右足を下げます。臀部の下部と上部のハムストリングの筋肉が出会う収縮を感じます。足を開始位置に戻します。左足で運動を繰り返します。 3セットの12回の繰り返しを実行します。