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顎関節症（TMJ）は顎の疾患であり、治療しないと首、背中、耳、頭に影響を与える可能性があります。 TMJはまた、呼吸、食物、睡眠に影響を与える可能性があり、非常に痛みを伴う場合があります。 TMJは、矯正ストレスまたは自然な歯の動きによって引き起こされます。 TMJ障害の症状には、顎の折れ、口の開閉の問題、痛み、顎の狭窄などがあります。
ステップ1
口の屋根に舌を置き、舌を置いた状態で口を大きく開き、2カウントの間ゆっくりと吸い込み、2カウントの間ゆっくりと息を吐きます。リラックスして10回繰り返します。
ステップ2
次に手を閉じ、あごの真下に置きます。あごの重さを持って、ゆっくりと口を開けようとするときに押し下げます。等尺性エネルギーは顎骨をリラックスさせるはずです。エクササイズ中は顎が飛び出さないようにしてください。 10秒間押し続けます。リリースして、10回繰り返します。
ステップ3
拳を顎の左側、関節の下に押し付け、持続的な圧力を維持します。等尺性エネルギーは顎の筋肉をリラックスさせるはずです。 10秒間押し続けます。顎の反対側で繰り返しながら、リラックスして10回繰り返します。
ステップ4
片側の指で顎を押します。両側に同じ圧力を加えます。ゆっくりと口を開け、顎が飛び出さないようにしてください。飛び出した場合は、手を放してもう一度開き、ゆっくりと開きます。両側の圧力により、あごは正しい位置で開閉できます。
手順5
顎がリラックスして位置が合ったら、顎と口を緩めておき、人差し指と親指で顎をつかみます。顎を注意深く自由に前後に振って、顎をリラックスさせてリラックスさせます。この運動が痛みを引き起こす場合は、試さないでください。あごが緩み、一直線になり、リラックスするまで続けます。必要に応じて、これらの運動を1日に1回以上繰り返して、顎を整えます。調整と練習で、彼女は最終的にリラックスした位置を「学習」し、それを自動的に行います。