ヨガヘロンの位置で腕を強化する方法

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• 説明書
• どうやって
• お知らせ
• 必要なもの

ヨガのサギの位置は挑戦的な腕の位置のバランスです。それは上半身と腕を強化し、腹部の筋肉を緊張させ、背中と背骨を強化します。サギの位置はヨガの強力な位置であり、それは一般により良いバランスと強さを達成するのを助けます。この位置はまた上腕二頭筋と上腕三頭筋をトーンアップします。

説明書

ヨガは健康的な運動です （Dan Kitwood /ゲッティイメージズのニュース/ゲッティイメージズ）

1. 両手の手のひらを平らにして、ヨガマット（またはエクササイズ）をしゃがみます。指を前に向けます。

2. ゆっくりとかかとを持ち上げて、手に体重をかけます。

3. マットから足を上げます。あなたの手とバランスをとるためにあなたの上半身とあなたの腕の強さを使ってください。手のひらで均等に体重を配分し、肘を固定しないでください。

4. あなたの胸が自然に開くようにあなたの背中の各椎骨を伸ばします。ヘロンの位置でバランスをとるようにあなたの鼻孔を通ってすぐに吸い込み、吐き出しなさい。あなたのバランスを維持するのを助けるためにあなたの敷物の上の場所を探してください。

5. 10〜20秒間保持します。あなたの足と膝を敷物に放します。腰、手、腕、上半身（肩や胸）を伸ばすために、子供のリラックスした位置（床の上で膝の上にひざまずいて）に移動します。鼻孔を通ってゆっくり吸い込み、吐き出しなさい。

どうやって

• 上半身の筋力が足りない場合は、かかとをラグから持ち上げて、片足ずつ交互に持ち上げます（そのため、常にマットの上に片足ができます）。

お知らせ

• これは挑戦的な立場です。あなたが何らかの既存の病状または背中の問題を抱えているならば、サギを配置することを試みる前に医者に意見を聞いてください。

必要なもの

• ヨガやエクササイズマット