横たわって瞑想する方法

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歩くこと、座っていること、立っていること、そして横になって瞑想をすることは可能です。ただし、瞑想の経験がない限り、寝ずに横になって瞑想するのは困難です。横たわっている間瞑想するにはしつけが必要で、長期間5〜15分の毎日の努力が必要です。

説明書

横たわって瞑想する方法 （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）

1. ヨガマットの上に横になります。膝を曲げます。あなたの膝を曲げてあなたが起きているのを助けるでしょう。あなたが眠りに落ちるならば、あなたの膝はリラックスして、あなたは目を覚ますでしょう。

2. 足を床に置き、必要に応じてかかとを少し外側に向けます。かかとの位置に注意して、足をまっすぐに保ち、目を覚ましているのに役立ちます。

3. それぞれの親指でそれぞれの手の人差し指に触れることによって、それぞれの手を「ムードラ」の位置に合わせます。 Mudraはそれ自体、注意と調整を必要とします。

4. 心の明瞭さをもたらす穏やかで瞑想的な音楽を聴きます。

必要なもの

• ヨガマット
• 瞑想の音楽