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それがクローゼットからあなたのビキニを取り出す時が来たかどうかに関係なく、まっすぐな腹を彫り始めて後退するよりよい時がありません。あなたは安定性のボール、手の重さ、あるいはあなたの体の重ささえも使用して、自宅でいくつかの簡単な動きで腹部と背中上部の筋肉を形作ることができます。基本的な式は同じです。あなたは常に練習からのリターンとしてあなたがそれに入れた努力と努力をするでしょう。
スタビリティボールエクササイズ
安定性ボールはまたあなたの足を働かせている間あなたの腹部を緊張させる穏やかな動きを提供する。腹筋運動は、足を地面に、膝を足首にしてボールに座っている人から始まる古典的な運動です。あなたの腕をあなたの胸を横切って横切って、あなたが45度の角度に達するまであなたが横になるときあなたの背中をまっすぐに保ってください。腹部の筋肉を収縮させながらこれらの筋肉を使用しながら、3回深く吸い込み、元の位置に戻ってください。 5回繰り返し、強くなるにつれて、10〜15回繰り返すまで作業します。
手の重みを使った演習
サイドダンベルリフトは、一組のハンドウェイトで自宅でできるバックエクササイズを提供します。ホルターの適切な重さを選択してください - 初心者のために、2.5キロはうまくいきます。この練習を始めるときは、腰から手を離して体の側面から手を離し、手のひらに重りを置いて、体に向かって立ちます。肘を少し曲げて、床と平行になるまで腕を上げます。ゆっくりと腕を開始位置まで下げて、この練習を終えてください。背中上部の調子を整えるには、5回の服用で始め、20になるまで増やします。
体重を使った演習
あなた自身の体重を使うことは、いつでもどこでも使うことができる最も安価で便利な運動器具です。基本的な腕の屈曲は常に背中上部の筋肉だけでなくあなたの腹部の筋肉も緊張させます。床に手の手のひらを置き、地面に触れている指と一緒に足で、板の位置から始めます。ゆっくりと体を下ろし、胸が床に近づくまで一直線に保ちます。それから体を開始位置に持ち上げて、それが立っているように息を吐き出します。あなたが20の担当者を得るまで、あなたはできる限りこの動きを繰り返してください。