太ももを太らせる方法

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太ももの筋肉は、体内で最も強力な筋肉の一部であり、他の筋肉よりもはるかに成長して強くなることができます。しかし、現代の座りがちな生活では、太ももの筋肉は十分な可能性に達していません。細身の鶏の足を取り除くため、またはタイトなジーンズをもう少し埋めるために、ボリュームを目的とした太ももを太くするいくつかの強力なエクササイズを使用してください。

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太ももに筋肉量を追加するために簡単な演習を使用してください （Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images）

歩き始めます。ハイキングは大腿四頭筋とハムストリングスに役立ちます。さらに激しい運動をするには、フルバックパックで散歩してみてください。地元のハイキンググループに参加して、週末のレジャー活動の一環として山をハイキングしましょう。あなたがハイキングコースのある自然な地域の近くに住んでいるならば、週に数回働く前に、早い時間に1〜2回起きて散歩をすることを試みなさい。地形が急になればなるほど、太ももへのトレーニングは良くなります。急なトレイルはまたあなたにもっと良い心血管トレーニングをするでしょう。
スクワットを作ります。彼らは体力を構築し、大腿四頭筋に筋肉を入れるためのジムの主な演習です。彼らはまた、舌を引き締めて強化します。最大の強度増加と筋肉量のために、それぞれ少なくとも3セットの10回の繰り返しを行います。あなたの筋肉が10回の繰り返しで燃えないと感じたらすぐにスクワットの重量を増やしてください。スクワットは、器具を使わずに足で行うことも、肩の上に体重をかけることも、大腿四頭筋グループ内で筋肉の動きを少し変えることによって傾斜を調整できるようにする機械で行うこともできます。
腕立て伏せしてください。大腿四頭筋ほど大きくも強力でもありませんが、足の後ろのハムストリング筋肉は腕の上腕二頭筋によく似た働きをし、よく発達すると足を膨らませ、良い筋肉を形成します。 10回の繰り返しを少なくとも3回行います。スクワットと同様に、以前に使用した体重で簡単に10回繰り返すことができるとわかったときはいつでも体重を増やします。
突進する。両手でフリーウェイトダンベルを使用し、前の位置に沈むと直立位置に戻ります。スクワットのように、突進は大腿四頭筋を強化し、増加させますが、ハムストリングスをアクティブにすることによってより広い範囲の動きを提供します。体操の練習のように、それが容易になるとき体重を加えて、10の繰り返しの少なくとも3つのセットをしなさい。