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迅速な減量プログラムを探していますが、あなたがあなたの日に必要なカロリー数を知りませんか？一人一人が異なるニーズを持っていますが、ほとんどの1,400カロリーのために一日は良いスタートです。食べ物の選択はあなたの栄養上の必要性を満たしそしてあなたの好みを満足させながら飢餓を避けなければならない。 1,400カロリーバランスの取れた計画では、急激な体重減少に気付くはずです。食事療法を始める前にあなたの医者に相談しなさい。
盛り合わせ料理を選ぶ
バランスの取れた食事には、穀物、果物、野菜、タンパク質（赤身の肉、卵、木の実、穀物など）、および乳製品が含まれます。一度にお菓子や脂肪を切らないでください、しかしあなたの食事療法のそれらの量を制限してください。完全に自分を奪うことは強迫につながる可能性があります。
完全な食事を好む
あなたの穀物摂取量の少なくとも半分は全粒穀物を含むべきです。これらは、消化器系に適しており、空腹を低く抑えるのに役立ちます優れた繊維源です。抗酸化物質も豊富で、心臓病、癌、糖尿病の予防に役立ちます。
いつもカラフルな食事を作る
果物や野菜はカロリーが低く、他の食品よりもたくさん食べることができます。色とりどりの果物や野菜を選ぶ。これは、食事をより魅力的なものにするだけでなく、より多様な栄養素を確実にします。
一日の簡単な計画
朝食：1スライスフレンチトースト（ジャム付き）：184カロリー1/2カップブラックベリー：41カロリー1カップスキムミルク：83カロリー
朝のおやつ：30 gのピーナッツクリームとリンゴ1つ：183カロリー
昼食：きゅうりと小さじ1杯のオリーブオイルと酢の入った1杯のトマトサラダ：184カロリー1杯のチキンスープ（1/8チキン、3/4野菜）：136カロリー1スライスとパンの薄切りパン：185カロリー
午後のおやつ：30 gの腐植を含む全4粒の小麦クラッカー：98カロリー
夕食：1 1/2カップのエビとみじん切りの野菜：（75 gのエビ+ 1 1/4カップの野菜）：238カロリー15 g玄米：107カロリー1カップスキムミルク：83カロリー1日あたり：1407