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腰と腰のねじれ運動は、腰と腹をターゲットにしています。これは簡単な運動で、ウエストラインを設定するのに役立ちます。それはまた腰部の筋肉を弛緩させるのを助け、それはこの領域の慢性的な痛みを減らすのを助けるかもしれません。バーを使用することの利点は、運動に体重と抵抗を追加し、適切に立って姿勢を維持する方法を思い出させることです。
説明書
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足を肩の幅より少し広くして膝を曲げます。あなたの肩の上にそれを置いて、あなたの頭の後ろにバーを戻します。手のひらを前に向けて、両手を両肩の幅よりも遠くに保ちます。
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膝を前方に向けたまま、右に曲がり、腰をひねります。膝を前にひねったり曲げたりせずに、力の範囲内でひねり、床の上で足を平らに保ちます。
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応援している間、あなたの膝を見下ろして、彼らがまだ前方を向いていることを確認してください。膝を痛めたり背中を痛めたりしないように、良い姿勢を維持することは非常に重要です。
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中央に戻り、そして次に左に曲がりなさい。前後に8〜12回繰り返します。
どうやって
- あなたがバーを使用していて、それがあなたの背中や肩を悩ませるならば、代わりにほうきのハンドルでこの練習をすることができます。
- ゆっくりと動かしてください。横方向のねじれと中央への戻りの両方に4,000のカウントを使用してください。早すぎるねじれは避けてください。姿勢を維持するのが難しくなります。
お知らせ
- 膝は常に前方を向くようにします。腰をひねっている間彼らがひねらないようにしてください、そしてあなたが背中の怪我をしているならこの運動をしている間注意してください。