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あなたはたぶんKegelの練習について聞いたことがあるでしょう。それらは骨盤筋を強化するように設計されており、性的快楽を高めることが知られています。妊娠中に出産時に手助けをすることもできます。
説明書
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最初にトイレに行きます。あなたが膀胱の機能を制御する筋肉を働いているので事故を避けるために、練習を始める前におしっこをしてください。彼らは頻繁な排尿を必要とする傾向があるので、これは妊娠中の女性にとって特に重要です。
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快適な位置にいる。 Kegelの体操は任意の場所で実行できます。ご希望の場合は、背中を支えて、どこか快適な場所に座ってください。
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骨盤筋を収縮させる。あなたはこれらの筋肉を固めてからそれを弛緩させるべきです。リラックスする前に少なくとも5秒間、しっかりと締めてください。
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6個セットで始めましょう。 6セットで運動し、それぞれの間で休憩します。
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運動を学んだ後で持続時間と頻度を増やします。あなたがKegelのエクササイズを習得するとき、あなたは10秒間ポジションを保持しようとし、そして同様に繰り返しを増やすことを試みることができます。
どうやって
- あなたが適切にケゲル運動を実行することができないならば、あなたが排尿しているときにおしっこの流れを止めるために動きを練習してください。これはあなたが取り組むべき筋肉のセットです。
- それでも運動が正しく行われているかどうかわからない場合は、医師に相談してください。彼はあなたが正しい筋肉を動かしていることを確認するためにあなたにいくつかの追加のヒントを与えるかもしれません。