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筋肉を伸ばすと、運動を終えて運動習慣を乱すことを防ぐことができます。あなたの伸ばされた筋肉の世話をすることは簡単な2段階のプロセスです。最初のステップはRICE療法を必要とします：腫れを減らすために安静、氷、圧迫と上昇。第二段階はリハビリテーションです。熱処理とストレッチングによる筋肉のリハビリは、柔軟性と強さを取り戻すのに役立ちます。
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2〜3日間、または痛みが治まるまで、筋肉を伸ばします。あなたがより多くの損害を引き起こすかもしれないので、あなたの精力的な活動または運動のあなたのルーチンを中断してください。
氷
負傷した筋肉の上にタオルで包んだ氷またはアイスパックを塗る。 2〜3日間、3〜4時間ごとに20〜30分間氷をかけます。テネシー大学メディカルセンターは、皮膚への直接の氷の塗布を避けることを推奨しています。
圧縮
伸張した筋肉領域の周りに弾力性のある圧迫包帯を使用してください。包帯をしっかりと包みますが、循環を止めるほどではありません。弾性包帯は腫れを減らすのに役立ちます。
標高
安静時には、ストレッチした筋肉を心臓の高さより上に上げます。この上昇は腫れを減らすのに役立ちます。
薬と代替薬
ニューヨーク大学のLangone Medical Centerによると、アスピリン、イブプロフェン、パラセタモールの使用は、身体の凝固メカニズムを妨げないために、薬を服用する前に少なくとも24時間待つことを推奨することで筋肉痛を和らげます。ウェブサイトAcupuncture.comによると、あなたが伸ばされた筋肉を回復させて腫れを減らすのを助けるいくつかの代替治療とハーブはビタミンC、オメガ3、ビタミンF、ブロメライン、クルクミン、亜鉛とカルシウムです。いくつかの漢方薬は、「炎症と腫れを軽減するため」と「痛みを軽減するための」シャンシアヒトンガオです。
熱
あなたが熱を使うとリハビリが始まります。筋肉を伸ばしてから4〜5日後に腫れや痛みがなくなり、通常の状態に戻ってきた後に温かい湿布を使用してください。ストレッチや運動の前にこの療法を利用してください。
ストレッチ
あなたの筋肉を元通りにするのに伸張の技術を使用しなさい。ストレッチは、あなたが強さを回復するのと同様に、あなたが可動域と柔軟性を取り戻すのを助けるでしょう。