フロントジムスターの作り方

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フロントスターはジムでの初心者レベルの動きで、柔軟な背中、バランスの良い、足の強さと強い腹部が必要です。ワークアウトの始めにあなたの背中を握ることによってサポートを与えるのに十分強いパートナーと練習してください。

あなたをサポートできるパートナーを見つけましょう。それは、特に橋の上で背中を支え、必要なら最後のステップの間に持ち上げるのを手助けすることによって、移動中にあなたを助けます。
あなたの前にあなたの支配的な足を向けて、振り向いてください。体を前に曲げて、床に手を置きます。
あなたがバナナの木を作るようにあなたの足を投げなさい。あなたのパートナーがあなたのすぐ隣にいることを確認してください。必要ならば、彼に足を上げるのを手伝ってもらいましょう。
背中の腰部を回して橋を降ろしながら、足を前後に動かします。あなたが動きを始めるときあなたにサポートを与えるためにあなたのパートナーの腕はあなたのより低い背部に直接あるべきです。
足を地面にしっかりと着けます。背中がよくアーチ型になっていることを確認してください。あなたの背骨のカーブを強調するために頭の足に近づいてください。
手を離して立っているときに、腹部を収縮させて足で押します。
あなたの支配的なつま先と空気中のあなたの腕で運動を完成させてください。