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ストレッチは、特に特別な目標がある場合、物理的な課題になる可能性がありますが、ストレッチと柔軟性の野心的な目標を達成することは完全に可能です。スプリットをできるだけ早く開くと決心した場合は、特にストレッチ中に、目標に非常に焦点を当てた状態にする必要があります。多くの時間を費やす必要がありますが、それだけの価値があります。ヨガマットは快適さには役立ちますが、必須ではありません。
ステップ1
朝15分、夜15分、または少なくとも2時間おきに毎日ストレッチします。姿勢に加えて、足を体の前に伸ばした状態、つま先の先端に触れた状態、片方の足を前方に伸ばした状態、膝を90度の角度に保った状態など、脚全体と腰全体のストレッチを含めます。蝶とカエルの。基本的に、脚のストレッチは分割を開くのに役立ちます。
ステップ2
スプリット（達成可能な最大値）を含め、それぞれの姿勢で1分以上、快適に感じる場合はそれ以上に留まります。痛みを感じることなく挑戦的なポイントに達するまでストレッチします。
ステップ3
1週間後に毎日15分のセッションを含めて、脚を伸ばし、毎日3〜15分の分割を練習します。前進する前に、各ポーズを少なくとも1分間保持します。
ステップ4
第2週の後に、4番目の15分のセッションを含めます。これで、毎日4つの15分のセッション（少なくとも2時間間隔）を実行する必要があります。スプリットを含む各姿勢を1分間保持します。 3週目の終わりに、分割できる場合があります。