肋骨の局所的な脂肪を抑える方法

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肋骨の局所的な脂肪を取り除くのは難しい作業ですが、成功すれば非常にやりがいがあります。体のこの部分の脂肪は、ほとんどの場合、腹部の脂肪と直接関係しています。誰かがその領域と肋骨を覆っている脂肪を持っているとき、彼らは心臓病、脳卒中、そして他の健康上の合併症を発症する危険性が高いかもしれません。その場合、筋肉の働き、心臓血管の活動を含み、肋骨の余分な脂肪で終わることと相関している定期的な運動ルーチンを始めることが最善です。筋肉を動かして体重を減らすことで、人はよりフィット感のある外観になり、不要な脂肪を取り除きます。

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肋骨の周りの脂肪を取り除くためには、体重を減らすために多くの作業と献身が必要です。 （Fotolia.comからGerald Bernardによる赤い水着の胴体画像）

週に少なくとも3回、心血管トレーニングをしてください。あなたが楽しんでいる活動を選んでください。たとえば、ランニング、縄跳び、キックボクシング、サイクリングなどです。心拍数を上げ、呼吸させ、汗をかくような運動をします。毎週のシリーズで1日に少なくとも40分から60分の運動をしてください。

ランニングは爽快な心血管運動です （Fotolia.comからのByron Mooreによるランニングイメージ）
地面に一連のバイクを作ります。腹部の床に寝転んでください。ご希望の場合は、ヨガマットまたはマットを使用して自分をより快適にしてください。脚を持ち上げ、膝を90度の角度で曲げて、両手を頭の両脇に向けます。あなたの輝きはまっすぐで床と同じ高さであるべきです。左ひじを右ひざに動かし、左脚を伸ばします。開始位置に戻ります。同じ動きを繰り返しますが、今度は右ひじを左ひざに合わせます。 20回繰り返すまで、同じ動きをすばやく繰り返します。
薬用ボールを使用して長い斜めのゆがみを作ります。両足で肩の幅を離して立ち、両手で胸の前でボールを持ち、ゆっくりと胴体を回転させながら左に動かして胸の前に戻します。右側への動きを繰り返します。ボールを左右に20回以上動かして、運動を続けます。このような活動をすることは体幹の筋肉を引き締めそして強化しそして脂肪を燃やすのを助けます。
あなたの毎日のカロリー摂取量を減らします。体重を減らすには、1日のカロリーを500に減らします。この減少は週に約450グラムを失うのを助けます。あなたの毎日のカロリーを追跡します。これを行うには、メモ帳に食べたり飲んだりするものすべてを書き留めて、その製品に含まれるカロリーの量を必ず書き留めてください。一日の終わりに総カロリーを計算します。

消費カロリーの日々の記録を残すことは、それが食べることになると食べ過ぎを避けるのに役立ちます （Fotolia.comからAGphotographerによるメモ帳イメージ）
多量の水を飲む。あなた自身を水分補給し続けることはあなたを感染から防ぎ、毒素を取り除きそしてあなたの体に栄養分を与えるのを助けるでしょう。一日にコップ8杯の水を飲む。ソーダ、ミルクセーキ、ビール、または他の高カロリーの飲み物を飲まないでください。

水は健康に欠かせません （Fotolia.comからDenis Tablerによって水のイメージに入ってくる水滴）
揚げ物、極端に加工されたもの、砂糖と脂肪がいっぱいのものは避けてください。健康ではない製品を消費すると肋骨にある脂肪を形成するのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物などの食品を選択してください。

不健康な食べ物は胸郭の周りにある脂肪を止めるのを助けません （Fotolia.comからのKathy Burnsによるファーストフードイメージ）