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骨折は、手首の8つの骨の1つ、または手首と橈骨または前腕の間に発生する可能性があります。人は車の事故や転倒でスポーツをしている、骨折した手首を持っているかもしれません。年齢が上がると骨がよりもろくなるので、年齢も要因になります。ギプスが取り除かれ、それが治癒したことを医師が確認したら、前腕の手首と筋肉を修復するために特定の運動を行うことができます。
エクササイズ
リハビリ演習にはストレッチ運動と筋力増強運動の両方が含まれます。ストレッチは手首を動かすのに慣れるのに役立ちます。あなたの筋肉はおそらく丈夫で柔軟性がないでしょう。ゆっくりとこれらの筋肉を伸ばして、毎日これらの運動をしてください。筋肉の緊張を避けるために、力を増す動きの前には常に長くしてください。手首と前腕の筋肉を再活性化させるのに役立つ運動は、回復期間を短縮するのに役立ちます。
ストレッチ体操
手首の屈曲と伸展：椅子に座り、怪我をした手首を膝に当てます（手のひらを下に向けます）。手を開いた状態で、それを押し下げて5秒間引き伸ばします。それからあなたの手を上に動かし、あなたの体に引き戻すことによってそれを伸ばします。手のひらを上に向けて、同じ動作を10回繰り返します。
手首の左右への屈曲と伸展：同じ座位を維持しながら（手のひらを下に向けた状態）、手を左に動かして伸ばします。 5秒間押し続けます。右側にも同じ動きをします。 10回繰り返します。手首をあらゆる方向に動かして、完全な動きと柔軟性を取り戻すことが重要です。
強度ビルディング演習
ボールエクササイズを除き、エクササイズは週に2、3回に制限してください。彼らは腕の中でより多くの筋繊維を「引き裂く」でしょう、そしてそれは回復期間を必要とします。あなたがダンベルを持っていない場合は、最後の2つの演習でハンマーやスープの缶を使用してください。
ボールグリップ：あなたの手のひらの上でゴム製またはテニスボールを握ります。 5秒間保持してからリラックスしてください。 10回繰り返します。この圧迫運動は、手首の骨折の回復に役立ちます。
手首の回転：膝を手のひらに向けて（手のひらを上に向けて）椅子やベンチに座ります。軽量のダンベルを取り、手を動かすだけで下げます。前腕の筋肉を収縮させながら、持ち上げて手を体に向かって引きます。 10回繰り返します。手首が強くなるにつれて、やや重いウェイトを使用してください。
逆回転パルス：この練習は通常の手首の回転に似ていますが、手のひらを下に向けてこの練習を行う点が異なります。繰り返しますが、このエクササイズで取り組む伸筋はあなたの屈筋の筋肉ほど強くはないので、軽量のダンベルを使用してください。前と同じように、ムーブメントの上部にある筋肉を曲げて、単純に体重を減らします。 10営業担当者をします。 （詳細および追加の演習については、下記の参考文献1および2を参照してください）。