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はじめに
休日や旅行は、イースターから1月の最初の日まで、私たちが甘くておいしい山々に群がることを実質的に意味します。それで、多くの人々が彼らの新年の決議リストに健康的な食物を入れるのも不思議ではありません。極度の食事療法および減量によって引き起こされる疲労を避けるためには、来年の健康的な食事療法のための食品専門家からのこれらの助言を試みなさい。
自分に相応しい
流行の食事はすべての雑誌に掲載されていますが、それらは必ずしも最善の方法ではありません。 2人の母親、キャサリン・マコード、Weelicious.comの料理本の著者、そして子供のための食物の著者は、「あなたができることにコミットする」と「巨大で劇的なものにすることにそれほど圧力をかけない」と言う。ジュースや解毒などの変化」
週に1回の変更
McCordは、突然有機食品を食べるだけではなく、ゆっくりと変えるのがいいと言っています。 「ちょっとした変更を加えるという意識的な決断をしなさい」と彼女は言う。 「一日に少なくとも3つか4つの野菜を食べるつもりだよ」「…これらは変化の可能性があるが、長期的な変化である」
家の近くで買い物をする
マッコードは地元の農民市場の大支持者でもあり、毎週買い物をするときに子供を連れて行きます。それはあなたのコミュニティにお金を入れるので良いことですが、彼女は地元の市場も好きです。なぜなら「彼らは刺激的で、感動的であなたが最高品質の食品を買うので、あなたは彼らと料理するのにより興奮しています。」
木星イメージ/ Pixland /ゲッティイメージズ
冷媒を分配する
McCordは、ソーダの代わりに水、自家製ジュース、またはハーブティーを飲むことを厳格に考えています。彼女の家族は彼女が夕食に同行するためにレモンスプリッツァーまたは他の水性フルーツ風味の飲み物を作るのに使用するガスウォーターマシンを持っています。
正しい炭水化物を食べる
炭水化物ダイエットは効果的ですが、それらは極端に摂取することができます。料理チャンネルの「Nadia G's Bitchin 'Kitchen」のシェフでありホストであるNadia Giosiaは、ちょうどいい炭水化物を見つけることができると言っています。もちろん、精製糖は精製炭水化物です。 「彼女は言う、」しかし、あなたが全粒小麦亜麻仁を食べているならば、それは悪い炭水化物ではありません。あなたの体はそれを必要としています。」
大量に調理する
誰もが毎日食事をする時間があるわけではありません。 McCordは、ワッフル、オートミールバー、その他の食事を大量に事前に作成することでこれを解決します。そのため、ゼロから何もする時間やエネルギーがないときに簡単に拾うことができます。 「たくさんのスープを作り、それを個々の容器に入れると解凍がとても簡単になります」と彼は示唆しています。
ストックフォト/コムストック/ゲッティイメージズ
お菓子を食べたいという願望を減らす
お菓子を食べたいという衝動を減らすことは、特に初めは健康的な食事で最も難しい部分の1つです。 Giosiaは、75％以上の純粋なカカオとブラックチョコレートを使用しており、その意志を失わせています。 「時々私が低脂肪の食事をとるとき、私はブラックチョコレートのメレンゲを作ります」と彼女は言います。 「それは非常に簡単です、あなたがしなければならないのはオーブンにダークチョコレートを入れるか、またはムースを作ることができるだけです。」
その日の最も重要な食事
Giosiaによると、1日に6つの小さな食事を食べるべきであり、「早く食べるほど良い」という。朝のお腹が空いていないため、朝食が含まれています。その場合、Giosiaはタンパク質の揺れを示唆しています。 「消化するものを常に持っていることがあなたの体にとって非常に重要です」と彼は説明します。 「さもなければ、彼は彼が飢えていると思い脂肪を貯めます。」
計画を守る
特に長い一日の後や疲れた体操の後は、古い習慣を身に付けるのは簡単です。 Giosaによると、あまりにも早く自分に報酬を与えようとしないでください。 「初めは、厳格で健康的な食事とトレーニング体制を守ってください。そして1ヵ月後には、もう少し自分に報酬を与え始めることができます」と彼女は説明します。 「筋肉の基礎を築き、余分な体重をいくらか減らすと、代謝が以前よりはるかに高くなるので、もっと耐えることができます。」