体重を増やさずに腕の中で脂肪を減らす方法

コンテンツ

• 説明書
• 上腕三頭筋の練習
• 上腕二頭筋を曲げる
• 腕を上げる
• 必要なもの

あなたの腕の中で脂肪を失うことへの鍵はボディービルよりもむしろ筋力トレーニングです。上腕二頭筋と上腕三頭筋には、あまりにも多くの質量を加えずにトーンを上げることができます。健康的な食事と筋力トレーニングを定期的に行使することは、脂肪を減らして欲しい外観を維持するのに不可欠な要素です。あなたは単純な手の重さで、または少しの機器もまったくなしでほとんどの強度の運動をすることができます。これらの演習を週5日実行すると、2週間以内に改善が見られます。

説明書

腕の調子を整えて脂肪を減らすことは、腕を伸ばさなければならないという意味ではありません （Fotolia.comからのMAXFXによる腕のポンピング画像）

上腕三頭筋の練習

1. 足を立てた状態で床に座り、膝を曲げ、両手を床の上に置きます。

2. 腰で体を曲げながら、下部を床から持ち上げます。

3. 背中が床に近づくまで、腕を下げて体を下げます。動きをコントロールし、ゆっくりと、そして意図的にします。

4. ゆっくりと故意に動くようにして立ちます。

5. 10回繰り返して休む。この演習を週5日行ってください。

上腕二頭筋を曲げる

1. 腕を体に平行に、背中をまっすぐに伸ばし、足を床に平らにして椅子に座ってください。

2. 片手を両手で持ち、手のひらを天井に向けます。

3. 片方の腕をゆっくりと慎重に動きを制御しながら肩に向かって曲げます。

4. ゆっくりと腕を下げてください。

5. この運動をもう片方の腕と交互に繰り返し、両側に10回ずつ繰り返す。一週間に五日やりなさい。

腕を上げる

1. まっすぐな背もたれのない直立した腕と床に平らな足で、まっすぐに支えられた椅子に座る。

2. 両手を両手で緩め、両手を両手で緩めます。

3. 両手を床に向けて持ち上げながら、腕を肩の高さで持ち上げて伸ばします。

4. 腕を体に平行にして下げます。

   
   

5. 10回繰り返します。この演習を週5日行ってください。

必要なもの

• 約2.5以下のハンドウェイト
• アームなしチェア