心血管系を訓練する方法

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調子を整えることは困難ですがやりがいのある仕事です。あなたのエネルギーと全体的な健康を高めるための最良の方法の一つはあなたの心血管系の訓練に集中することです。心血管運動は心機能の改善に向けられています。あなたの心臓がより効率的にポンピングし、より多くの消耗に耐えることができれば、あなたはあなたの血圧とコレステロールを下げ、酸素利用と好気性トレーニング能力を増やします。このタイプの運動はまたあなたが体重を減らし、ストレスを軽減し、あなたが健康的に感じるようにすることができます。

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ランニングは心血管系を訓練するための最も簡単な方法の一つです。 （毎日の運動。Fotolia.comからのmdbによる画像）

次の公式を使用して、トレーニング中に達成しようとする目標心拍数を決定します。220 - あなたの年齢=最大心拍数（HRT）。 0.60 x FCM =最小目標心拍数制限。 0.85 x FCM =最大目標心拍数制限。トレーニング中は、心拍数を最小値と最大値の範囲内に抑えるようにしてください。
プログラムや運動ルーチンを選び、定期的に練習しましょう。 1週間に少なくとも3日間、1日に少なくとも20分間トレーニングするようにしてください。あなたの快適ゾーンを超えてあまり運動しすぎないでください、そしてあなたが可能であるより長く訓練しないでください。
有酸素運動に焦点を当てて、さまざまな方法で運動するようにしてください。ジョギング、ランニング、水泳、ペダリング、パドリング、ボクシングはすべて心血管系を改善するための良い方法です。これらはあなたの家や近所で自由に行うことができます。
レジームに多様性を加えるために、筋力トレーニングやレジスタンストレーニングなどの他のエクササイズを試してください。あなたの興奮と興味のあなたのレベルを維持しながらあなたのルーチンを混合し、あなたの心血管系を訓練するために様々な異なるエクササイズを含みなさい。
健康的に食べて水分をたくさん飲むのを忘れないでください。トレーニングの10〜20分ごとに少なくとも300 mlの水分を摂取して脱水症を避けます。けがをしないようにするためには、必ず運動前に体を伸ばしてください。