腹部の筋肉の緊張から回復する方法

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筋肉の損傷は、運動活動の結果であろうとなかろうと、ほとんどすべての運動を無力化することがあります。腹筋は体の強度の中心の大部分を占めているので、できるだけ早く保護し回復させるべきです。安静、氷と熱の使用、理学療法および医者の評価は腹部の膨張した筋肉を回復するための鍵です。

説明書

腹部膨満を治療することを学ぶ （Stockbyte / Stockbyte / Getty Images）

1. 休む筋肉系統は、関与する筋肉組織を絶えず使用しているため、治癒が困難なことが多い。それを休ませることは赤血球の循環によって促進される治療に貢献する。腹部に基づく運動を避けることは必須であり、腹部の壁や斜筋、ならびに腰と腰の主な筋肉の強度を使用する日常の動きには注意が必要です。

2. 氷と熱を使う。最初に - あなたが怪我の世話をするとき - 膨張した筋肉に冷たい湿布をかけなさい。これは患部の腫れを制限し、膨張した筋肉とその直上とその周囲の表皮組織に傷が付くのを最小限に抑えます。氷の投与と数日間の安静の後、筋肉の弛緩を促進し血流を増加させるために暖かい湿布を適用してください。

3. 負傷した筋肉を覆います。可動域を保護したり制限したりすることで、癒しと回復が促進されます。患部の腹部をしっかりと圧迫するために包帯や包帯を使用してください。しっかりとフィットするようにラップを使用してください。

4. 理学療法をしなさい。筋肉の修復もまた、この活動によって助けられることができます、そしてそれは強さを促進して、そして可動域を増やすためにゆるやかな動きを採用します。軽い体重を腕で持ち上げて癒しを助けます。プログラムに参加する前に、プロの理学療法士に相談してください。

5. 医師に相談してください。筋肉が激しく拡張している場合は、できるだけ早く医師に相談してください。誤った回復またはヘルニア（胃壁が穿孔されている場合）の形成の可能性があります。このような場合、医師だけが適切な回復を手助けできます。

お知らせ

• 損傷した筋肉を悪化させるような極端な動きには注意してください。

必要なもの

• アイスコンプレッサー
• ホットプレス
• ドレッシング
• 包帯
• 軽いダンベル（2〜5 kg）