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毎年多くの人が体を鍛えるためにジムに行きます。人々の主な関心事は太ももです。トーンの太ももは、健康で筋肉質の体の兆候として、体のイメージに関心を持つ人々に見られます。楕円形を使用すると、筋肉の量を大幅に増やすことなく太ももにトーンを付けることができます。
ステップ1
楕円にかかる負荷を低くして、痛みや過度の筋肉の蓄積を避けます。このマシンの特殊性に脚を合わせるために、可能な限り低い抵抗で楕円セクションを開始する必要があります。
ステップ2
ランプレベルを低く保つことで、大腿四頭筋とハムストリングに集中しないでください。ランプレベルはわずかにしか変動しないので、注意を怠らず、高速走行で太ももを操作できます。
ステップ3
デバイスで小さな高速スパイクを実行して、太ももの筋肉を限界まで引き上げます。 20〜30秒の間隔を設定して、できるだけ速く走り、10〜12分のセクションで太ももを動かします。
ステップ4
楕円形を前後に走って太ももを整えることで、エクササイズの使用バランスを整えます。両方向に同じ時間量を加えると、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングを形成し、全体的な太ももをより明確に定義できます。
手順5
運動するたびに同じプログラムをマシンで使用して、作業の一貫性を高めます。マシン上の事前に確立されたプログラムは特定の筋肉グループを対象としているため、同じプログラムを定期的に使用して太ももを調圧する必要があります。
手順6
楕円形のトレーナーによるトレーニング中は、心拍数を推奨レベル内に保ち、心血管と筋肉の健康のバランスをとってください。これらの推奨値を超える心臓のレベルは、めまいや痛みを引き起こし、太ももを緊張させようとする試みを損なう可能性があります。
手順7
楕円運動をしながら腕をしっかり動かしてください。腕を過度に動かすと腰がねじれて、大腿部の前部と後部の筋肉に不必要な緊張が生じます。