コンテンツ
あなたがあなたの足の裏を見るとき、平らな足は構造的にそして容易に見られます。足に目に見える屈曲がない場合、これは遺伝性であるか、または曲線を支持しない靴を履いていることが原因である可能性があります。
足の裏で曲がりを再構築することは、著しく平らな足を持つ人々または非常に浅い曲がりを持っている人々に医療専門家によってしばしば推奨される運動から始めることができます。
足首、膝、腰や首の痛みに深刻な問題がある場合、それは扁平足に関連している可能性があるので、助言を得るために医師に相談するべきです。
説明書
-
曲線が足のどこにあるかを特定します。足の甲の近く、指の付け根の下、足の裏の中央に向かって下がり、かかとの近くで小さい曲線になっています。
以下にリストされている簡単なエクササイズを一貫して行うことはあなたがあなたのカーブ - これらのマッスルネット - を再構築するのを助けることができるので1年以内にあなたはあなたの足の目に見えるカーブに気付くかもしれません。
-
あなたの足が床の上に平らになり、あなたの膝が90°の角度で曲がるように椅子に座って始めましょう。
両方が完全にそれの上にあるようにあなたの足の前に厚いタオルを置きます。あなたのつま先でタオルを取り、あなたからそれを離れてそれをロールバックします。こうすることで、ソールに5種類のマッスルネットを作用させることができます。これらのマッスルを強化すると、機能的な曲線を足元に戻すのに役立ちます。この演習を2〜3回繰り返します。
-
椅子の近くに一握りの大きなビー玉を散らす。その上に座って、一度に片方のボールをつかむために片足を使ってそれの隣の小さなバケツにそれを置きます。すべてのボールがバケツに入るまで続けます。もう一方の足で繰り返します。両足でもう一度やります。
こうすることで、文字通り「エネルギーを取り戻す」ことになる、足のすべての筋肉を明確に表現することができます。
-
椅子から起き上がって両足を床の上に置いて、腰の幅で互いに離れるようにします。あなたが砂の足下で、ビーチに立っていると想像してください。あなたの右のつま先を上げて、あなたがそれらの下にできるだけ多くの砂を得ていると想像してください：それをつかみ、それを持ち、そしてそれを解放します。このピックアンドリリースの練習を30秒間続けます。あなたは、足の裏の筋肉が疲れるのに気づくでしょう。通常無視されているこれらの筋肉は、自分自身を強化するための運動をしています。もう一方の足で繰り返します。
-
曲線をサポートし、足を完全に曲げたままにする人間工学に基づいた履物を着用してください。スリッパはこれをしないし、靴底に完全に真っ直ぐな靴もない。 5cm以上のヒールを持つ女性の靴は人間工学的に劣る傾向があります。前部の傾斜で骨盤を前方に傾け、腰椎に誇張された曲線を作り（頭痛）、頭を前方に押して首を圧迫します。ハイヒールの靴は足の裏に沿って走る足底筋膜を延長する非常に高い曲線を作成することができます。
-
下駄を使用して足を運動させ、曲線を再構築するのを助けます。下駄も足を行使する。彼らはしばしば看護師、シェフ、ウェイトレス、および一日中起きている他の専門家によって使用されます。
よく発達した下駄はあなたの指をあなたの足の裏を持つように「強制」することによってあなたの足を健康に保ちます、そして、曲線を維持するために足の筋肉のネットワークは包まれ、伸ばされそして強化されます。
説明書
どうやって
- たとえば、仕事のためにハイヒールの靴を履くことにした場合は、机に座っているときに靴を脱ぎ、マッサージローラーの上に足を伸ばします。それらは通常木でできていて、横紋があり、そして足の裏の足底筋膜の筋肉を伸ばします。それからハイヒールを着用するためのあなたの曲線を「修正」するために上記の演習の少なくとも一つを行うことを忘れないでください。