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ウォーキングは、一般的な肉体的および心血管系の運動です。より効果的で用途の広いワークアウトを達成するためには、ウェイトを追加する必要があります。ハンドウェイトとワッシャーの両方が、ウォーキングルーチンの効果を高めます。エクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
カロリー損失の増加
著書「ウォーキングの新しい完全ガイド」の著者、マーク・フェントン氏によると、ウェイトを持って歩くと1キロメートルあたりのカロリー消費量が増えます。この増加は変化しますが、余分な体重はあなたの体をより困難にし、より多くを燃やします。最大のカロリー損失を達成するために、歩いている間正しい姿勢を維持してください、そうすればあなたの体は追いつくために一生懸命働きます。
汎用性
手の重さで歩いている間は、各ステップで素早く腕を動かすことができます。これにより、上腕二頭筋と前腕の筋肉を運動させることができます。この追加の運動はボディワークを強化し、心拍数を上げ、心血管運動をより効果的にします。
最善の方法
"Walk：エクササイズのための完全なガイド"の著者であるCasey Meyersによれば、ウェイトで歩くことは正しい道を歩くことへの注意を高めます。背中をまっすぐに伸ばし、腕を緊張させ、足を地面から持ち上げるのが最も適切な方法です。ウェイトを追加すると、体の他の部分と適切な床に注意が向けられます。
おもりを持ったまま腕をぶら下げたままにしたり、座金で引きずっているかのように感じることは魅力的ですが、追加されたおもりはあなたの体を気付かせるはずです。 Mark Fentonによると、深い洞察はトレーニングをより効果的にします。