どうすれば体重を減らして、胸を維持できますか？

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どうやって

体重を減らすことには、心血管の健康状態の改善、疾患のリスクの軽減、自信の向上など、多くの利点があります。残念なことに、乳房は脂肪から構成されているため、胸のサイズが小さくなることもあります。あなたの最善の予防策は、胸筋の筋力トレーニングをすることです。これはあなたが体重を減らすときあなたの胸を持ち上げ続けるのを助けます。

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バストラインを正しいエクササイズで直立させてください （Fotolia.comからのダニエル聖者によるbuste 1画像）

カロリーを減らして体重を減らします。 3日間の毎日の摂取量に注目することから始めます。それらを追加し、平均を得るために3で割ります。この値から500カロリーを引いて、あなたの新しい摂取目標としてそれを使用してください。 1日あたり500カロリーの削減は、1週間あたり約450 gの損失につながります。
食欲を抑えるために、より多くの食事を食べましょう。あなたが起きてすぐに2〜3時間ごとに食べるとすぐにこのパターンを始めてください。赤身の肉、果物、野菜、魚、低脂肪乳製品、豆、全粒穀物など、栄養価の高い食品のみを食事に含めます。
あなたの毎週のスケジュールに心血管運動を取り入れます。ランニング、縄跳び、キックボクシング、サイクリング、階段を上る、ハンドセットの上を歩くなど、好きなタイプを選択します。連続しない日に週に3回、45〜60分の運動を目標とします。
ベンチプレスをするために1対のダンベルを取りなさい。手のひらを前に向けて、機器を胸の真上に保ち、ウエイトベンチの上に顔を向けます。横に体重を減らし、ひじを曲げ、腕が床と平行になったら止めます。おもりを上方に押し、2.5 cm以上離して10〜12回繰り返します。
適切な作業台の上で傾斜した姿勢で一連のウェイトリフティングを行います。この運動は胸の下部のためのものです。あなたの足をクッションのついたベンチサポートの下に固定し、顔を上に向けて横になり、ダンベルを胸の真上に保持します。肘を曲げて機器が上腹部の方向になったら止まるようにして、体重を側面に落とします。おもりが2.5 cm離れるまで押し戻し、10〜12回繰り返します。移動中は手のひらを前に向けてください。
傾くために平らなベンチに面して立ちます。肩の幅よりやや広い位置で座席に両手を置き、体がまっすぐに床に対して斜めになるまで足を後ろに動かします。肘を曲げてベンチに寄りかかるときは、背中をまっすぐにし、体をしっかりと固定してください。胸がテーブルハンドルに近づいたら停止し、押し上げて10〜12回繰り返す。
等尺性運動をするためにあなたの胸の前であなたの腕を伸ばしてください。手のひらを手のひらに置き、できるだけ強く押します。 30〜45秒間保持して放します。